喝燕麥片可以減肥嗎 推薦四種瘦身的燕麥做法

燕麥片減肥原理

營養飽腹：燕麥生長在1000米以上的高海拔地區， 生長環境非常寒冷。 造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，

能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。 燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維， 能減慢胃部消化時間， 讓人感到飽腹感。 所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓， 和以前吃飯的感覺完全不一樣了。 攝入的脂肪少了， 身體自然而然就會瘦下來。

提高代謝：當我們攝入燕麥後， 體內需要花一定的時間來慢慢消化燕麥， 吃了之後胰島素值也很低， 能有效提高基礎代謝。 同時令飽腹感更持久， 能幫你避免向零食伸手。 抑制脂肪生成：燕麥片是低GI值食品， 雖然是碳水化合物， 也不會輕易轉化成脂肪， 就算是晚飯吃得比較晚， 甚至作為夜宵， 也不容擔心會讓你長肉。 怎樣吃燕麥片減肥

牛奶麥片粥

材料：麥片90克、牛奶150克， 白糖少許。

做法：

1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

2、鍋置火上， 倒入麥片湯， 用小火煮20分鐘左右， 加入牛奶， 拌勻， 煮15分鐘， 加入白糖攪勻即可食用。

水果豆奶燕麥片

材料：

燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法：

1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中， 放入微波爐稍微加熱。

2、將香蕉切片， 然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。

南瓜牛奶燕麥粥

材料：

燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：

1、將洋蔥和培根切絲， 稍微炒一炒， 倒入水， 放入南瓜肉煮一煮， 令南瓜煮軟為止。

2、然後倒入牛奶和燕麥片， 煮3分鐘後， 倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。

海鮮燕麥片

最好不要買即溶的燕麥片， 而買那種煮的。

先燒開水， 等水開了之後， 放燕麥下去， 2分鐘後， 把海鮮配料也放入鍋中， 然後煮熟它們就可以拿出來吃了， 記得放鹽。

溫馨提示：

燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類。

小麥主要是製作麵粉用的， 在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。 而燕麥片是由燕麥軋製而成， 外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉， 保留了最原始天然的營養成分。

在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，

燕麥的營養價值是最高的。 燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等， 氨基酸含量也非常之高， 都是人體所必須的營養成分。

通常， 煮的燕麥片營養比沖的要好， 其中需要煮較長時間的燕麥粒最好。 現在超市里最多的是即溶的所謂“營養麥片”， 其實它根本不能算作“燕麥家族”成員。 因為其中燕麥成分很少， 糖分、奶精等添加劑卻很多， 不僅增加了額外熱量， 還不利於健康， 最好少吃。

營養最好的是原汁原味的燕麥粒， 口感也最好。 把生燕麥先用冷水泡上30分鐘， 再和米飯一起煮， 煮出來的飯很有嚼頭。 而且， 燕麥飯需要更長的消化時間， 引起血糖上升的速度很慢， 非常適合糖尿病患者和其他飲食需要控制熱量的人吃。