有氧健身操適合孩子嗎?
強度不要那麼大就行了。 比如大人跳一堂課, 讓孩子跳半堂課。
有氧健身操有什麼好處
有氧健身操是健身館裡最常見的一項課程,
有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操, 即在音樂的伴奏下, 能夠鍛煉全身的健身運動, 但必須連續運動時間達到12分鐘以上。 不過, 廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操), 它們只能算健身操。 廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外, 還要求全身主要肌群參與, 運動連續持續較長時間(一般大於12分鐘), 並且是有韻律的運動。
做操要求:
(1)練習者做操時要養成良好習慣,
(2)所有動作起步、換節都在左腳。 手、腳配合要協調, 不得逆向。
(3)節奏感要強, 動作要簡潔明快, 不要拖泥帶水。 集體做操時要相互配合, 注意動作整齊劃一, 姿態舒展優美。
(4)做操時拋棄雜念, 保持心情舒暢、精神愉悅。
(5)要始終注意:頭正、頸直, 挺胸、收腹。
所有動作起步、換節都在左腳。 整套健身操要求, 頭正、頸直, 挺胸、收腹。
今天小編就來說一說“少兒不宜”的運動都有啥?
一、不宜經常拔河
“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼稚園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌, 而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。
拔河時, 幼兒身體或後仰, 或前傾, 或側身, 四肢用力維持在固定的位置上, 特別是兩隊處於勢均力敵時, 往往要持續一定的時間。 幼兒的骨和關節很嬌嫩, 容易受傷和變形, 在拔河這種強度大的運動下, 幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態, 需要消耗大量的氧氣和營養物質, 常常會導致供不應求而缺氧。 在缺氧的情況下, 不僅肌肉易疲勞, 而且不利於肌肉的正常發育。
另外, 拔河時常要持續性憋氣, 影響有節律的呼吸, 並導致回心血量減少, 造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。 在這種情況下, 心臟和大腦會出現暫時性缺血, 嚴重者可能發生昏厥。
因此, 拔河並不是適合幼兒的一項經常性運動。
二、不宜進行強度過大的長跑有些家長自己每天清晨喜歡練長跑,