胸部肌肉痛是怎麼回事 教你5個方法輕鬆緩解症狀

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

一種是運動後疼痛立即出現， 但其消失得也快， 這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，

並伴有疲倦乏力， 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢， 常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復， 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種， 即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。

實際上， 肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。 人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後， 產生明顯的肌肉酸痛和不適。 而這些症狀在休息一段時間後會自然消失， 當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。 而運動導致的肌肉拉傷就不同了， 肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，

如細胞變性、細胞壞死等等， 不僅影響繼續運動或訓練， 還可能會帶來較嚴重的後果。 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷， 會因一個損傷性動作而突然出現， 而肌肉酸痛則是逐漸加重的。

有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解， 而如果是運動損傷， 牽拉反而會使疼痛加重。 總之， 運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。 肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。 而肌肉(或韌帶)損傷， 就必須用醫學手段解決了。

為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較複雜， 主要包括以下幾個方面：1.乳酸堆積。 2.肌肉痙攣。 3.肌纖維或結締組織損傷。 4.其他因素。 如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等， 也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝， 就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解， 就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，

可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除， 就形成了乳酸堆積。 肌肉酸痛的自我處理休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。

當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔， 具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。 2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸， 反復20次；並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。