分享跑步保護膝蓋方法 盤點保護膝蓋的10大注意事項

膝傷的造成有可能是一兩天的事情， 但是膝傷的恢復卻絕非如此， 作為人類進化過程中最為薄弱的關節， 它連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌肉，

其承受的壓力可想而知。 要完全恢復， 對膝關節而言， 決不是一朝一夕的事情， 因此， 平時做好各種保養工作十分重要， 這就像一輛單車或汽車一樣， 只有經常保養， 才能做到正常有效地使用。

為了保護好膝蓋， 讓我們喜愛的跑步運動持續下去， 跑友務必做好以下日常保養工作：

1、不要總是在硬地上奔跑， 我們周圍的環境水泥地面多這是事實， 但要注意軟硬交替， 盡可能間或選擇軟的地面。 不應為別的， 只是因為膝關節的脆弱。

2、落地時注意緩衝， 學會運用股四頭肌， 避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

3、下坡跑的時候要當心， 此時膝蓋最容易受到衝擊。

4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，

同時注意拉伸腿部肌肉， 膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

5、準備活動要充分， 不要一上來就是大強度， 膝蓋也需要適應期。

6、一旦發生膝蓋疼痛， 立刻減少運動量， 不要勉強， 該停止運動就停止運動， 而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備， 對於瘋狂級運動者來說，

最好找到替換的運動形式， 堅強的意志雖然可敬， 但運用得不是地方， 有時候反而害人。

7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服， 可以用冰敷， 最好用冰豌豆， 因為冰豌豆不會聯結， 更方便與膝蓋進行全方位接觸。

8、不要老坐著不動， 特別是在運動之後， 膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

9、注意控制體重。 不要暴飲暴食， 體重暴增太多對膝關節來說， 負擔是很大的。

10、常備一些藥物， 如壯骨膏、布諾芬凝膠等， 發現膝蓋疼痛的時候及時用， 不要十天半個月以後再用。

二、這些保護膝蓋的習慣， 你都有嗎？

1、準備好了再跑

跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。 針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋， 準備時間不低於2分鐘。 準備好了再跑， 這個必須做到， 沒得商量。

2、像選老公一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達人， 不是因為興趣愛好， 而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。 這裡所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，

不是室內運動鞋， 也不是籃球鞋， 更不是登山鞋。 一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。

3、鍛煉腿部肌肉

保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。 肌肉包裹在我們的骨骼外面， 它才是關節最好的保護傘。 肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力， 說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。 跑步也一樣， 那些長期跑步的人， 一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。 如果你沒有運動基礎或習慣， 想以跑步開始運動， 前期練練肌肉力量很有必要。

4、跑步時間以外的保養

你已經養成了跑步的好習慣， 很好， 但是還不夠。 生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。

首先就是避免著涼， 降溫時該穿長褲就不要穿短裙， 不要用涼水沖洗雙腿。 另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作， 比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。 最後， 少穿高跟鞋。