經常都能看到朋友圈的人曬運動步數， 即使是寒冷的冬天， 也有不少的人堅持運動!那麼， 冬季運動需要注意什麼呢?今天小編告訴你冬季跑步8大注意事項， 會跑， 也要會愛護哦!
1.冬天跑步要看天氣
冬季跑步8大注意事項--天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。 冬季易發霧霾天氣， 霧霾天外出跑步弊大於利， 建議儘量避免戶外運動。 下雨天時， 路面滑， 增大運動受傷風險， 建議在室內跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬季跑步8大注意事項--時間
冬天早晨空氣品質不太好， 不宜進行跑步。 在下午或傍晚時候， 空氣品質適宜， 並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態， 適合大強度的運動量。 這時跑步不易造成運動受傷。 腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大， 更容易受損， 建議不要夜跑。 平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑
冬季跑步8大注意事項--背風
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿， 另一方面容易受寒。 建議到戶外跑步時儘量背風而跑。 倘若風很大， 最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿著要適當
冬季跑步8大注意事項--穿著
冬天跑步對裝備的要求比較多， 重點要注意兩方面， 一是保暖， 二是排汗。 為了避免著涼， 冬季跑步建議帶上手套和帽子。 衣著3層， 內衣排汗， 外衣防風， 中間層保暖。 外衣不要過於拘束， 也不要太過寬鬆。 過於緊身動作無法伸展， 過於寬鬆， 跑步時阻力大。 棉質衣服舒適， 但是非常吸汗， 不利於排汗， 容易著涼。 所以， 跑步時不要穿棉質的內衣。 鞋子的話， 有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢
冬季跑步8大注意事項--姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。 其實， 不論是腳跟用力還是腳尖過於用力， 都容易造成受傷。 一般來說， 初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。 國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。 跑步時， 膝蓋不要抬得太高。 另外， 除了腿部和腳部要多加注意， 上半身的姿勢也很重要。 跑步時候， 上半身要挺直， 不要過於前傾或後仰。
6.採取鼻吸口呼的呼吸方式
冬季跑步8大注意事項--鼻吸口呼
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式， 配合步伐三步一呼三步一吸。 呼吸要均勻而又有節奏。 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢勻和。 千萬不要用口大口吸氣呼氣， 這樣容易傷喉嚨。
7.跑步前後進食要間隔1小時左右
冬季跑步8大注意事項--進食間隔
剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。
8.跑後注意腿部拉伸
冬季跑步8大注意事項--拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。
以上就是冬季跑步8大注意事項了，堅持跑步是一個號習慣，然而正確的跑步方式才是最重要的，掌握以上冬季跑步8大注意事項就沒問題了哦!還有溫馨提醒：冬季運動少喝運動飲料!健康的身體養出來哦!
這樣容易傷喉嚨。7.跑步前後進食要間隔1小時左右
冬季跑步8大注意事項--進食間隔
剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。
8.跑後注意腿部拉伸
冬季跑步8大注意事項--拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。
以上就是冬季跑步8大注意事項了，堅持跑步是一個號習慣，然而正確的跑步方式才是最重要的，掌握以上冬季跑步8大注意事項就沒問題了哦!還有溫馨提醒：冬季運動少喝運動飲料!健康的身體養出來哦!
