天天健身好不好 教你如何掌握方法越練越苗條

健身鍛煉有的人是天天練， 有的人是隔天練。 現在就有健身的朋友問：“健身是天天練好， 還是隔天練好呢”？其實就這個問題， 相信也沒有什麼標準的答案，

健身對於每個人來說都很重要。 如果你有足夠的時間， 那就多練點， 如果你沒有時間， 那就少練點， 關鍵是要堅持鍛煉。 方法/步驟1其次， 針對不同人群健身的目標不同， 他們的健身頻率也會不相同。 下面本文就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議：增肌增重人群的健身頻率：建議每週鍛煉3到5次， 可以採用隔天鍛煉， 也可以採用鍛煉兩天或三天休息一天。 休息是為了讓鍛煉的肌肉得到恢復， 從而更好的增長。 減肥塑性人群的健身頻率：建議每週至少鍛煉3次， 最好採用天天鍛煉。 因為對於減肥的人來說， 訓練的次數越多， 消耗的熱量也就越多， 那減肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身頻率：建議每週鍛煉3次， 採用隔天鍛煉。 鍛煉的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行， 每一鍛煉動作需練習若干組， 這樣被刺激的肌肉才能進入狀態， 肌肉體積才能增大。 一般大肌肉群鍛煉組數可多些， 小肌肉群組數可少一些。 初學者每一動作在三組為宜，

不少於兩組， 有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。 鍛煉時間要適宜， 初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1。 5小時， 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如：今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。 鍛煉時間最好固定， 每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15：00-20：00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。

掌握正確的呼吸方法， 正確的呼吸方法能幫助你集中意念， 使動作協調而有節奏， 在鍛煉中能舉起更多的重量。 一般動作和小重量試舉， 都是用力、肌肉收縮時吸氣， 放鬆還原時呼氣。 舉大重量或最後幾次試舉時， 則先深呼氣， 再憋住氣的情況下做舉放動作， 然後再深呼吸。 鍛煉時要用嘴呼吸，

鍛煉前做伸展運動， 以預防肌肉韌帶拉傷， 訓練後要做放鬆運動， 幫助消除肌肉緊張， 恢復疲勞。 負荷量要根據自己的體力而定， 一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。