男人肚子上的贅肉怎麼減?現代多數人因為工作的原因,
每天大多坐在辦公室,
而且又吃的多運動少,
導致小肚子上面有很多贅肉,
那麼男人肚子上的贅肉怎麼減呢?3個建議一、飯後起立,
二、採用腹式呼吸,
三、仰臥起坐收腹方法:1、平躺在床上,
用手在你的小肚子上來回摩擦,
(前提是你在這之前你什麼東西都不能吃,
不然會有反效果的)這樣可以燃燒你肚子上的脂肪,
過一會你可以明顯感到小肚子變平坦了,
然後睡一覺,
睡醒了之後你可以發現肚子變小了點。
2、如果你的小動肚子不是很大可以試試吸下肚子,
儘量坐著站著都要,
這樣可以讓你肚子上的贅肉不鬆弛,
而且這樣可以讓你走路的時候看上去更提拔從而讓你更自信。
直立轉體:直立,
雙腳打開略寬於肩部。
雙手將晾衣竿橫放在肩後,
左右扭動上肢。
做的過程中注意保持髖部不動,
集中使用腰部的力量。
分別向左及向右轉動一次,
每天至少做20次。
3.坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,
手指交疊反握,
手掌朝外,
手臂水準伸直。
上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,
膝蓋則朝右邊傾倒,
維持2—3秒,
然後反方向重複做5次。
4.臍下練習:上身固定不動,
雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,
目的是收緊和減去整個下腹圍。
5.腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,
再做各種腰部轉體練習。
這種練習作為輔助練習,
使上下腹部練習的效果更加明顯。
、揉捏腹部,
“驅趕”脂肪。
有道是:“七分運動,
三分揉捏。
”要想腹部儘快去脂,
在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,
“軀趕”脂肪,
促進脂肪代謝。
據說以上方法每次做30分鐘,
每週3~4次,
堅持45天必有顯著效果。
6.用纖維打敗脂肪每天,
你每攝入10克纖維,
小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶倖的是,
要攝入更多的纖維,
並不是非得吞下一盒麥麩片才行,
你可以選擇更享受的方式。
比如,
吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,
這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
7.搖擺身體平躺,
雙手放於身體兩側,
掌心向下,
雙腿曲起90度,
並且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊,
雙腿盡可能的向左側壓低,
與此同時,
雙肩緊貼地面。
保持此動作幾分鐘,
然後還原,
右側重複此動作。
如此練習20次,
然後轉換方向。