芭蕾形體訓練基本動作有哪些？ 教你8個沒有難度芭蕾動作

芭蕾舞（義大利語：balletto；法語、英語：ballet）， 歐洲古典舞蹈， 孕育於義大利文藝復興時期， 十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化，

在不斷革新中風靡世界。 芭蕾舞最重要的一個特徵即女演員表演時以腳尖點地， 故又稱腳尖舞。 其代表作品有《天鵝湖》、《仙女》、《胡桃夾子》等。

芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節。 芭蕾藝術孕育在義大利， 降生在十七世紀後期路易十四的法國宮廷， 十八世紀在法國日臻完美， 到十九世紀末期， 在俄羅斯進入最繁榮的時代。 芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中， 對世界列國影響很大,傳佈極廣， 至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術形式了。 女演員舞蹈時常用腳趾尖點地。

這是8個沒有難度的芭蕾動作， 它們可以幫助你擁有挺翹的臀部， 緊實的腹部， 優雅的手臂， 只要堅持， 就可以擁有更加優雅美麗的曲線，

不要忘了， 氣質也一樣會變優雅噢！ 每一項好的運動都是從墊上運動開始的！它其實並沒有那麼難， 一步一步來， 你可以擁有更完美更優雅的曲線！

1、demi plie (半蹲)
demi plie 的訓練目的和意義：它是一切基本技術動作訓練的基礎， 貫穿於一系列基本動作之中， 為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。 demi plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力， 訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性， 促進整個身體平衡與各部位的能力的增長， 為更好地完成其他技術動作打下良好的基礎。
demi plie 的要求：做蹲的時候， 雙腿的標準外開度是180度， 腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。 由於每個同學的柔韌度、外開度等自身條件不同， 所以在訓練中要根據每個學生的具體條件， 在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開度。
動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均， 人體平穩、後背垂直， 腳掌平鋪地面， 不要向前或向後倒腳。 其中二位元半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。 二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。
做蹲的時候， 要注意對呼吸的運用， 把握好了呼吸， 動作才會更加流暢和舒展。 一般來說plie 開始之前先吸氣， 在下蹲的過程中緩慢地呼氣， 隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。
2、grand plie(全蹲)
grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義， 另外它是demi plie 的延續和發展。
grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和後背的控制能力， 訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性， 促進整個身體平衡與各部位能力的增長。
grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求， 另外在雙腿蹲至最深處時， 腳跟不要主動推起。
3、battement tendu
battement tendu的訓練目的與意義：是芭蕾基訓中所有動作訓練的基礎與延伸， 正確地學習與掌握它的規範性做法， 可以為其他動作的學習打下良好的基礎。 battement tendu主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關節、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力， 同時鍛煉人體的垂直站立、穩定性、後背的控制能等， 使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。
battement tendu的要求：動作過程中人體垂直站立， 身體的重量平均分配在雙腳上， 當動力腳向外擦出時， 身體的中心微微移至主力腿。 動力腿伸直， 保持外開的形態， 腳掌緊貼地面向外擦出， 腳跟先離開地面， 然後腳弓、腳掌一次離開地面， 最後腳尖點地， 腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水準、不移動位置的情況下所能達到的最遠點。 動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進行， 腳收回至動作開始之前的位置。
向前做時：腳跟先行， 將腳尖留住， 保持腳與腿部的外開形態， 擦出至正前方的最遠點， 這時動力腳尖與主力腳跟最外側呈垂直線;收回時腳尖先行， 腳跟留住， 將腳收回至動作前的位置。
向旁做時：腳跟向前頂， 保持腳與腿部的外開， 擦出至正旁的最遠點， 這時動力腳和主力腳在平行的“一字”線上;再按原路線將腳收回至動作前的位置。
向後做時：腳尖先行， 將腳跟留住， 保持腳與腿部的外開， 擦出至正後方的最遠點， 這時動力腳尖與主力腳跟最外側成垂直線;收回時腳跟先行， 腳尖留住， 將腳收回至動作之前的位置。
4、battement tendu jete(小踢腿)
battement tendu jete的訓練目地與意義：此動作主要訓練腳部通過向外踢出的力量與能力， 通過這種擦地快速踢起的訓練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步拋出打好基礎。

battement tendu jete的要求：用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

5、battement fondu(單腿蹲)
battement fondu的訓練目的與意義：主要訓練雙腳的柔韌性、外開與互相間的協調配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩定的能力，增強腰、背肌的能力，為以後大幅度的動作和跳躍落地時膝關節緩衝的能力打下基礎。
battement fondu的要求：兩腿在同等外開的基礎上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細緻而緩慢，出後腿時髖部不要掀起。
6、battement frappe(小彈腿)
battement frappe的訓練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓練加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以後小腿快速運動及小跳性質的動作打下基礎。
7、battement battu(擊打)
battement battu的訓練目的與意義：主要訓練小腿快速、靈活運動的能力，增強膝關節的靈活性。
battement battu要求:動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關節以上的部位不要晃動，腳腕繃緊;動力腿的膝關節要鬆弛，動力腳向裡向外拍打的路線是直線的運動，路線要清晰。
8、battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)
battement developpe的訓練目的與意義：主要訓練動力腿的外開與控制能力，鍛煉腿經developpe向外伸展的控制能力，同時也增強了主力腿與後背的能力。
battement developpe的要求：動作過程中注意身體的垂直和重心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

通過這種擦地快速踢起的訓練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步拋出打好基礎。

battement tendu jete的要求：用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

5、battement fondu(單腿蹲)
battement fondu的訓練目的與意義：主要訓練雙腳的柔韌性、外開與互相間的協調配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩定的能力，增強腰、背肌的能力，為以後大幅度的動作和跳躍落地時膝關節緩衝的能力打下基礎。
battement fondu的要求：兩腿在同等外開的基礎上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細緻而緩慢，出後腿時髖部不要掀起。
6、battement frappe(小彈腿)
battement frappe的訓練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓練加強腿部的整體外開性和肌肉能力，為以後小腿快速運動及小跳性質的動作打下基礎。
7、battement battu(擊打)
battement battu的訓練目的與意義：主要訓練小腿快速、靈活運動的能力，增強膝關節的靈活性。
battement battu要求:動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關節以上的部位不要晃動，腳腕繃緊;動力腿的膝關節要鬆弛，動力腳向裡向外拍打的路線是直線的運動，路線要清晰。
8、battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)
battement developpe的訓練目的與意義：主要訓練動力腿的外開與控制能力，鍛煉腿經developpe向外伸展的控制能力，同時也增強了主力腿與後背的能力。
battement developpe的要求：動作過程中注意身體的垂直和重心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。