做什麼運動最能長高 4個秘訣教你快速長高

做什麼運動能長高？經常進行體育鍛煉， 由於改善了人體的血液迴圈， 增強了身體對營養物質的吸收， 提高了骨細胞的生長能力，

因而能使骨骼生長的更旺盛， 並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。 這樣， 孩子的個頭也就自然長高了。

根據醫學專家調查研究， 同年齡和同性別的少年兒童， 經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4—8釐米， 有的甚至更多。

那麼， 參加哪些體育運動有助於增加少年兒童的身高呢？最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。 因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長， 從而促進少年兒童的身高不斷長高。

運動長高方法

1、懸垂擺動利用單杠或門框， 增高高度以身體懸垂在杠上， 腳趾剛能離開地面為宜。 兩手握杠， 間距稍大於肩寬， 兩腳併攏， 隨即身體前後擺動， 幅度不要過大， 時間不宜過久。 練習最好安排在每天早晨， 身體儘量鬆弛下垂， 保持20秒鐘， 男青年應做10—15次。

2、跳起增高摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體， 可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。

雙腳跳躍， 做30次。 休息片刻， 左右腳分別單腳跳躍， 方法同上。

3、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球， 跳起斷球， 打排球時儘量跳起， 多做扣殺和攔網動作， 在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4、跳躍性練習增高可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

增高體操的練習要點步驟

1、併攏兩腳， 筆直地站立， 把一條腿向後移開半步， 然後把上體向前彎曲， 不要彎膝蓋， 使手指能觸到地面為止， 如此， 連續做15—20次。 這個動作， 可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和， 令左右兩腿勻稱。

2、兩腳打開30—60釐米， 挺直地站立， 把一條腿向後退半步， 然後把上身扭曲， 使指尖能夠觸及另一側的腳趾。 並連續做10—15次。 這個動作， 可以使兩腕的線條優美柔和， 腰圍縮小， 並矯正脊椎柱的彎曲。

3、兩腳打開60—70釐米， 把一條腿向後退半步， 再抬起雙臂， 與肩膀同高， 然後把雙臂水準地向後甩去。 向長腿的方向扭轉7次， 向短腿的方向扭轉4次。 這動作， 可以使腰圍緊縮， 體態嬌美。

4、面向牆壁， 保持30釐米的距離站住，

一條腿向後退半步， 腳後跟張開， 讓足尖朝向內側， 再把兩手按在牆壁上， 挺起胸部， 以臀部向後突起的姿勢， 併攏著兩個膝蓋， 曲伸雙腿。 連續做20—50次。 這個動作， 可以讓股關節有了轉位， 能治好兩腿不勻稱的毛病， 而且能使腿部線條美麗。

運動可以加強機體新陳代謝， 加速血液迴圈， 促進生長激素的分泌加快骨組織生長， 有益於人體長高。