拉力器鍛煉肌肉圖解 6種簡單方法教你輕鬆練出胸肌

拉力器是一種多用的健身器材， 不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉， 還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉， 功能是非常廣泛的。 1、將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，

雙腿分開與肩同寬， 拉力器與胸平行， 並與胸相隔一段距離， 兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸， 直到手臂完全伸展， 稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀， 整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。 這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。 2、拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊， 雙腿分開， 緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限， 再慢慢放開， 如此反復多次。 主要是鍛煉背闊肌， 還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

3、兩腿分開， 兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前（背後）， 兩隻手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限， 在慢慢放開， 如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌（背闊肌）。 4、將拉力器一端踩在腳下要固定住， 另一端放在一隻手中， 手心朝上， 其它地方不動， 手臂向上拉伸， 可以鍛煉臂力和腕力。 或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態， 將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下， 讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，

注意其它地方不動， 只有手在手腕部上下拉動， 可以鍛煉腕部。

5、將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上， 分別兩腿用力向兩邊拉伸， 直至自己的極限， 如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉。 6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，

另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側， 腰部用力向下彎腰， 在平緩的伸直， 如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。 拉力器， 是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。 使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉， 其主要作用是屈臂。 在屈臂時， 同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。 拉力器是一種多用的健身器材， 不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉， 還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉， 功能是非常廣泛的。