人魚線鍛煉方法圖解教程 4個步驟教你輕鬆練出人魚線

我想， 你只要能吃苦， 我的方法絕對奏效， 而且效果顯著！具體操作如下：

1、腹肌的鍛煉+人魚的要求， 單純的靠健身器材和分部很難練出， 因為你要練的是整體身材的勻稱， 只有通過全身的同步鍛煉塑造才比較完美。 所以， 建議你每次健身前跑步3000米以上， 3000米的時間要求在13分50秒內完成， 如果每次能上5000米， 時間要求是21分鐘內完成， 當然了， 前面半個月， 你可以用時15分， 25分都可以， 跑步速度、距離循序漸進。

2、跑步結束後， 你應該馬上（最好不要超過2分鐘）找到可以做仰臥起坐的點（我的話就是就地倒在運動場上直接做的）， 我知道你此刻很累， 但是請你克服， 你只需要盡力做就好， 能做多少個就做多少個， 剛開始做20個是沒問題的， 基本1個月後做60個是沒問題的， 第一次做， 做到你肚皮開始有點痙攣， 你就可以停止了， 接著， 你翻身馬上做俯臥撐， 這時候， 你也很累， 但是累的地方不一樣，

你還是有力氣去做15--30個的俯臥撐的， 所以， 盡力做就好。

3、做完俯臥撐了， 你可以做單腿下蹲， 左右腿各做5個以上， 最好一口氣能做到10個以上， 完事後， 你就可以做雙手抓空拳， 使勁抓拳頭， 使勁打開手掌， 要求一口氣做250個以上， 剛開始做到80個雙手會酸軟， 堅持抓下去， 其實你做200個是沒有問題的。

4、此刻， 你能按照以上要求去做， 你肯定大汗淋漓了。 你可以休息5--10分鐘了， 接下去， 你要做的是跳繩， 每次只跳一分鐘， 中途不能停， 一般剛開始跳150個就很累了， 腿也軟了， 但是循序漸進， 堅持3天， 你跳200個是沒有問題的。 跳繩做3--5組， 每組只跳一分鐘， 沒分鐘要求跳不下150個。 中途間歇可以休息1-2分鐘， 如果你還有體力， 中途就換成做俯臥撐。

以上運動方式， 量看很大， 其實運動有適應性的， 你適應了， 特別是按照以上堅持1個月後， 你會越做越順心， 成就很明顯， 運動的習慣自然形成。 為什麼要先：跑步--仰臥起---俯臥撐--單腿下蹲--抓空拳--跳繩。 其實他是對體能的巨大挑戰， 只有通過跑步把血液裡的存儲糖原消耗完了， 才會帶動其他脂肪的消耗， 進而強化肌肉的力量和爆發力以及意志力。 堅持3個月， 你所想要的胸肌、腹肌、肋間肌、大腿股三頭肌、胳膊肌群以及最難練的手部肌群都能給你練成筋一樣的肌肉， 這些肌肉不會很大， 但是線條感很明顯， 你的體能卓越， 你的力量超群、爆發力也很大， 反應也會靈敏。 這個是我從07年實踐到現在的總結， 可以強身， 也可以向二級運動員水準挑戰。 剛開始的時候， 肯定累， 全身都疼， 但是基本會在1星期後消失， 你只需要每天堅持練就行， 運動的順序不要亂了， 盡力而為， 循序漸進， 你的收穫絕對超出你的想像。 最後建議忠告：運動循序漸進、貴在堅持， 一天不練， 白練三天！