如何加強手臂力量呢 小技巧教你如何瞬間變猛男

1.最簡單也是最有效的， 握力器。 2.俯臥撐。 3.借助器械， 啞鈴。 4.引體向上可以增加上肢與整個肩帶肌群的力量。 最重要的是堅持， 利用每個細小的時間，

把每個行為堅持21天就能成為習慣。 臂熱健臂器材長這個樣子， 是由兩個圓型可旋轉的把手可以組成， 質感做的很精緻， 沒有會割傷手的銳角， 重量一個是12磅， 大約是5.5公斤， 算比較輕負重的器材。 其中最主要的特色就是透過把手的旋轉來做訓練， 是美國MMA綜合格鬥枝選手都會使用的器材。 上臂旋轉， 這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌， 三頭肌， 胸大肌跟三角肌， 起初一開始是設計MMA綜合格鬥選手用來擊打練習球的動作， 一方面可以鍛練肌力跟速度， 另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。 用法就是這個樣子， 身體打直， 保持核心出力， 把健臂器舉在約頭頂的位置， 往上旋轉30秒， 在這個旋轉的過程中就可以鍛練到我剛才說的那些部位的肌群。

下臂旋轉， 這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多， 只是還加了一個有點往下的動作， 一方面增加動作的變化性， 一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群。 可以看到二頭， 三頭， 三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力。

二頭彎舉， 訓練的就是二頭肌的部位， 在彎舉的時候可以透過把手的旋轉， 那手臂的肌群做更多的鍛練。 手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作， 做這個動作的重點是保持你的核心出力， 然後雙手緊貼著身體， 手肘的部位固定， 在上舉時身體不要彎， 腰也不要借力。 二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌， 胸大肌在做這個動作時也會同時出力。 平胸前推， 這個動作我們一樣可以透過平胸前推時， 利用手臂的旋轉來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群， 因為過程中需要一直維持平舉， 所以也會鍛練到三角肌的部位。 可以看到手在旋轉的時候， 三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力， 一樣這個動作我們做30秒。 直臂旋轉， 一樣鍛煉的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。 前臂平舉的動作是我們日常生活中比較不會做的動作， 這動作因為運動過程中需要一直維持平舉， 所以手臂會很酸。 雙臂上推， 一樣可以透過上推時旋轉把手來做一個小肌群的訓練， 這個動作主要鍛練到三角肌跟胸大肌。 做時一樣保持核心出力， 把健臂器平舉在你約下巴的部位， 然後旋轉上推後再收回， 這個動作也是做30秒算一組。 背肌跟平推上舉， 這個動作訓練到背肌， 三角跟三頭肌。

深蹲下去時屁股呈現一個往後坐的姿勢， 然後上半身儘量保持打直， 大概蹲到90度跟地面呈水準， 或者要再往下蹲一點都可以， 只要確保你的身體的重心有保持住就好。 手臂則是在蹲下去時順勢往上舉， 蹲到呈水準時可以停頓約1~2秒再站起來。 拉力器下壓:無論是在胸部練習後， 還是在手臂單獨訓練日， 拉力器下壓永遠都是最有效的動作之一。 做這個練習時， 站位離下壓器稍遠一些， 以保證在動作的充分伸展點使肌肉更受力。

上體微前傾， 膝蓋微彎保持平衡， 做全程動作。 俯立臂屈伸:一個很好的結束動作。 在做這個動作時我將肘部提得更高， 身體下彎幅度更大， 用中小重量體會肱三頭肌的伸展與收縮。