現在有越來越多的人喜歡去健身房裡揮發汗水， 而且， 女生都喜歡壯一點的男生， 擁有強大的力量可以讓你看起來更加有安全感。
1.舉啞鈴。 舉啞鈴是增強手臂力量的有效方法， 一般需要準備兩組啞鈴， 一組重量較輕， 一組比較重， 重量較輕的啞鈴可以用來熱身肌肉， 而重量比較重的啞鈴則用來做增強力量練習，
2.引體向上。 引體向上也是增強手臂力量的簡單有效方法， 每天計畫做四到五組， 每組10至20個， 可以根據自己的實際力量來進行適當的調整。 而且， 在做引體向上時， 手臂要儘量垂直成一條直線， 向上舉起時， 下巴至少要與單杠平行。
3.俯臥撐。 做俯臥撐不需要工具， 只要你願意， 可以隨時隨地地進行鍛煉， 而且愛好健身的人都喜歡做俯臥撐， 因為它是增強手臂力量的基礎動作。 所以， 想要增強手臂力量， 經常做這個動作就可以了。 但是， 做俯臥撐也有一個需要注意到的地方， 那就是要避免在堅硬的水泥地上做， 儘量選擇草地或者木板地， 以防傷到雙手手掌。
4.打球。 經常出去打籃球， 打排球， 打網球， 打籃球等能夠揮動手臂的運動， 在進行這些運動時， 需要不斷地運用手臂力量， 這就可以讓你的手臂得到一個很好的鍛煉， 大大提升你的手臂力量。
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