烤紅薯減肥法真的有效嗎 三種紅薯吃法減肥又排毒

到了冬季， 越來越多的人注意飲食進補。 而不想去吃主食的減肥人群可就發愁了， 如何能既保持熱量攝入又能健康減肥呢，

這裡為大家推薦紅薯， 可減少米飯、饅頭的攝入量， 同時有增強飽腹感。 在營養學裡， 紅薯是優質的高纖維粗糧薯類食物。 紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等， 營養價值很高， 被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。 紅薯的這些物質能保持血管彈性， 對防治老年習慣性便秘十分有效。 遺憾的是， 人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反， 吃紅薯不僅不會發胖， 相反能夠減肥、防止亞健康、通便排毒。 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生100千卡熱能， 大概為大米三分之一， 是很好的低脂肪、低熱量食品， 同時又能阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美。 紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化系統吸收。

人們在切紅薯時會發現 ， 從皮下會滲出一種白色液體。 這種白色液體中的紫茉莉“甘弋”具有緩下作用。 使得紅薯的通便作用具有良好效果。 紅薯缺少蛋白質和脂肪， 但是現代人生活條件改善了， 飲食越來越油膩，

蛋白質和脂肪往往過量， 因此吃紅薯可以控制這個問題。 紅薯缺少蛋白質和脂質， 因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃， 才不會營養失衡。 最重要的是， 紅薯最好在午餐時吃。 這是因為我們吃完紅薯後， 其中所含的鈣質需要在人體內經過4小時左右進行吸收， 而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。 這種情況下， 在午餐時吃紅薯， 鈣質可以在晚餐前有效被吸收， 不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

1、用紅薯代替部分主食：即三餐中有一餐用紅薯代替精細米麵。 但是要注意， 紅薯本身的熱量也不算很低， 進食的總量要控制好， 每餐控制在200克左右即可。 一個中等個頭的紅薯大約就是200克。 可以直接煮著吃。 2、紅薯煮粥或者煮飯吃把紅薯去皮切塊後， 與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。 總之， 適量的吃紅薯是可以減肥的， 還能通便和抗癌抗衰老。 現代家庭的餐桌上應該多出現紅薯的身影。 為了健康， 請合理分佈飲食攝入， 減少米飯等主食的攝入，

嘗試吃些紅薯。