因為很多健身愛好者最初奔進健身房的時候摸不著頭腦，
不知道要注意哪些問題。
今天我就在健身房需要注意的十項要素分享給大家，
以下的文章也是在網上看到的，
我很敏感地感受到了這篇文章的價值，
所以就整理一下，
分享出來：1、必要的熱身活動要知道，
這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，
這是在開始運動前的必要過程。
當肌肉越鬆弛時，
它們也更窘易被駕馭和擴展，
做這些運動將使你減少受傷機會，
因此，
花上5-10分鐘的時間，
讓你的身體完全地活動開，
有稍稍出汗的感覺是最好的。
你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動生活中總有一些事情做來十分容易，
但是，
在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。
當你鍛煉一處肌肉的時候，
它會變得緊繃而縮短，
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，
從而防止第二天的肌肉酸痛。
需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，
同時，
持續每個動作20～30秒，
這將有助於肌肉鬆弛，
使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，
不禁驚異歲月的飛逝，
但這並不是讓你沖進健身房，
抓起第一眼看到的啞鈴的理由，
也不是你自己一時心血來潮，
制定一個超越自己能力的健身計畫的藉口。
你需要慢慢地開始，
並循序漸進地增加運動量，
健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。
因為你可能想像不到運動之後的24一48小時之內，
將會感到怎樣的痛苦，
因此開始的時候需要慎重一點。
4、過激的運動既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，
那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。
因此，
當你發覺自己的心跳如此之快，
以至不能一囗氣說完一句詁時，
就意味著你的運動過激了，
許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。
因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，
他們就很難再堅恃下去了。
另外，
如果你認為自己的體質不佳，
你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。
不想到健身房去的人，
可以選擇適宜的有氧操錄影帶，
學習如何入門和提高動作的協調性，
也是不錯的方法。
不管怎樣，
只要你不過分給自己壓力，
並恃之以恒，
你就會從中受益。
5、水分的必要補充切記，
當你正在進行運動時，
身體會因流汗而迅速喪失水分，
而這些液體必須及時補充，
否則的話，
隨時間的推移，
你的身休就會出現脫水的現象，
您也會感到口渴難挨。
所以，
在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。
一般來講，
人體每天需要8懷的水分，
而當開始做運動時，
則需要得更多。
此外，
充足的水分有助於減少饑餓感，
可縮減你的攝食欲望（這裡韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，
分多次飲用）。
6、過分依賴登山器有時你會感到身體很疲累，
你運動的效果也不像你想像的那麼好了，
而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，
於是，
你就在登山器上玩命地“奔跑”，
直到身體不能負擔為止。
你需要知道，
這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，
只會對你的身體產生危害，
而達不到鍛煉的目的。
此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，
而不是你鍛煉的幫手。
因此，
你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，
而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強度這可是一個好主意！然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，
對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，
這是值得注意的。
可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，
而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，
給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。9、運動中不要吃喝聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢？另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。10、運動後的必要“冷卻”如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。
給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。9、運動中不要吃喝聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢？另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。10、運動後的必要“冷卻”如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。
