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冬天健身房鍛煉的好處有哪些 須知健身的注意事項

健身是一種體育項目, 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作, 體操可以增強力量、柔韌性, 增加耐力, 提高協調,

控制身體各部分的能力, 從而使身體強健。 如果要達到緩解壓力的目的, 至少一周鍛煉3次。

鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車, 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓, 甚至能預防糖尿病, 減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議, 想知道有氧運動強度是否合適, 可在運動後測試心率, 以達到最高心率的60%—90%為宜。 如果想通過有氧運動來減肥, 可以選擇低度到中度的運動強度, 同時延長運動時間, 這種方法消耗的熱量更多。 運動頻率每週3—5次, 每次20—60分鐘。

健美肌肉。 想要鍛煉肌肉, 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,

尤其是關節受傷的幾率, 還能預防骨質疏鬆。

在做舉重運動前, 先測一下, 如果連續舉8次你最多能舉多重的東西, 就從這個重量開始練習。 當你可以連續12次舉起這個重量時, 試試增加5%的重量。 注意每次練習時, 要連續舉8—12次, 這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%, 鍛煉效果較好。 每週2—3次, 但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

冬季參加體育健身活動, 不僅能鍛煉身體、增強體質, 而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志, 提高身體的抗寒能力, 防止發生各種疾病。 “冬練三九”這句諺語, 就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經驗。

冬季體育鍛煉, 由於肌肉不停地收縮, 心跳加快, 呼吸加深,

新陳代謝旺盛, 身體產生的熱量增加。 同時, 體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性, 使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫, 適應寒冷的環境, 提高人們的禦寒能力。 所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比, 抗寒能力可增強8~12倍。

冬季健身的好處、冬季健身最佳時間

冬季在室外鍛煉, 不斷受到冷空氣的刺激, 造血機能發生明顯的變化, 血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多, 對疾病的抵抗力增強。 所以堅持冬季鍛煉的人, 很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。 俗話說:“冬天動一動, 少鬧一場病;冬天懶一懶, 多喝藥一碗”, 就是這個道理。

冬季健身的好處、冬季健身最佳時間

選擇冬季健身最佳時間讓健身更加有效率, 立冬過後, 氣溫驟降, 很多人都選擇待在暖氣充足的房間, 不願出門運動。 其實, 在冬季人體的新陳代謝功能遠不如天熱時旺盛, 是多種疾病的高發期。 長期蝸居室內, 空氣流通不暢, 接觸陽光不足, 容易導致體質下降。

因此, 無論年齡大小、生活忙閑, 每天都該抽出一點時間, 到戶外活動一下。

冬季的到來, 特別是進入12月份以來, 氣溫下降, 這讓人們有點寒風刺骨的感覺, 但在這個季節裡正是鍛煉身體的好時機。 冬季鍛煉有哪些好處呢?今天就來給大家說下, 讓大家在冬日運動起來, 強身健體!

冬季鍛煉的5大好處

方法/步驟

1、參加冬季體育運動, 不僅能鍛煉身體, 增強體質, 而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志, 提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。 俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。

冬季鍛煉的5大好處

2、冬季體育鍛煉, 可以使血液迴圈加速, 身體產生的熱量增加, 提高人們的禦寒能力。 所以堅持冬季鍛煉的人, 抗寒能力比一般人增強8~10倍。

冬季鍛煉的5大好處

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3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進行, 不斷受到冷空氣的刺激, 人體造血機能發生明顯變化, 身體對抵抗疾病的能力增強。 俗話說“冬天動一動, 少鬧一場病;冬天懶一懶, 多喝一碗藥”就是這個道理。

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4、冬季體育鍛煉, 接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助於骨骼的生長發育,尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查,經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

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5、冬季鍛煉還可以加快血液迴圈,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。

接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助於骨骼的生長發育,尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查,經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

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5、冬季鍛煉還可以加快血液迴圈,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。

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