女人們在外忙著上班， 回到家還得照顧老公孩子， 還得做家務， 幾乎沒有閒暇時間去健身房。 其實女人想要健身不一定要去健身房，
女生自己在家如何健身：原地彈跳一分鐘
有一定的節奏。 盡可能地蹲下去， 盡可能地跳高， 讓身體動起來， 進入運動狀態。 而且， 堅持深蹲的話， 可以修煉出翹臀哦。
女生自己在家如何健身：買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬， 吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦後(動作都是盡力而為不要勉強)， 同時盡可能拉開彈力帶， 呼氣回到胸前。 如此反復二十個。 做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動， 有助於改善駝背， 讓人更挺拔， 鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。 而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
女生自己在家如何健身：俯臥撐
做一分鐘俯臥撐， 如果力量不夠的妹子， 可以站著靠牆做;做的時候注意力放在胸上， 而不是上肢， 盡可能地用到你胸肌的力量， 同時鍛煉你的上肢。 而且女生做俯臥撐可以緊致胸部， 還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
女生自己在家如何健身：美人側展
動作要點：
1、借助腰力擺動軀幹， 禁止手臂自由擺動。
2、動作過程保持普拉提式呼吸：
●深呼吸。 吸氣時， 胸腔骨橫向擴張， 呼氣時， 儘量將胸腔骨下陷進身體， 兩邊胸骨往中央移近。
●切忌憋氣， 想像肺部好似一個雙向充氣墊， 向左側彎曲時， 感覺吸氣進右肺， 向右側彎曲時， 感覺吸氣進左肺。
3、保持軸心盒子的平衡方正。
動作 1
呼氣， 手臂貼近耳朵朝左側彎曲軀幹， 感覺腹外斜肌被拉伸， 胸部打開。 保持雙腿併攏， 雙膝、雙腳重疊的姿勢。
動作 2
側坐在地上， 重心放在右臀上， 雙腿併攏向左後側屈伸， 左手握住腳踝， 軀幹挺直， 右臂貼住耳朵向上舉。 吸氣， 向上伸展手臂， 感覺腰部被逐漸拉長。
動作 3
呼氣， 左臂貼近耳朵向上舉， 向右側傾斜，
動作 4
吸氣， 軀幹回到正直的姿勢。 放下右手， 手掌平放在地上， 指尖朝外。 鬆開握住腳踝的左手。
Tips:
動作過程要流暢， 身體感覺向上， 側伸展時也不要讓腰、腹部肌肉下垂。
動作4時身體側傾斜， 肩部不可向前折。 動作過程胸部要打開， 不要含胸。
女生自己在家健身的其他方法：
1、為了使你整天有精神， 每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。 剛睡醒時， 把身體側向一邊， 兩手墊在頭下， 然後慢慢卷收膝蓋。 這個姿勢， 可以使肌肉有彈性， 同時舒緩背部的緊張感。 若要強化腹部和前頸， 不妨兩腿伸直， 仰臥床上， 雙手平放兩側， 抬起頭和肩膀， 持續5秒鐘， 重複10次。
2、要想使腿部肌肉健美， 可以慢慢把膝蓋拉向胸前， 直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。 保持此一姿勢幾秒鐘， 然後放鬆， 再重複， 每次只練一條腿。
3、利用烹飪或洗碗的空當時間， 把灶間當作芭蕾舞的練習場所， 在灶台90釐米處側站， 用左手抓住台邊， 舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重複做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鐘。
4、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
5、當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
6、在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重複做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鐘。
4、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
5、當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
6、在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
