怎樣瘦腿動作大全 3個簡單動作教你快速瘦腿

久坐辦公室， 真的很容易造成下半身水腫， 以及代謝不良的狀況， 特別是容易腳麻的人， 腿部重疊壓個5～10分鐘， 整條腿就會非常酸痛，

所以一起來動一動吧， 腿瘦下來整個人都會變得輕盈起來喔。 小提醒：做動作的過程中要深呼吸， 用呼吸去帶動作， 還有每個人的柔軟度都不同， 做到自己覺得適合的位置就可以咯！任何運動都是要持之以恆。 step 1雙手叉腰， 把右腳伸直抬起， 抬到自己覺得最高的地方， 但是骨盆不要跟著轉喔。 不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高， 兩腳都要伸直喔。 在這個姿勢停留30秒。 雙手叉腰， 把左腳伸直， 抬起抬到自己覺得最高的地方， 身體也要是直的喔。 想像脊椎是往上延展， 兩腳都要用力伸step 2用右手拉著右腳的腳踝， 放在左大腿根部的位置， 就是靠近鼠蹊的地方啦， 可以平衡的人就把雙手往上， 頭也往上看， 停留30秒。 用左手拉著左腳的腳踝， 放在右大腿根部的位置， 可以平衡的人就把雙手往上， 頭也往上看， 不能平衡的人， 可以雙手叉腰， 看前方的位置就好喔， 停留30秒。

step 3雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度， 手腕差不多會在肩膀的下方， 膝蓋會在臀部的下方， 這時慢慢的把膝蓋打直，

手也推直， 這個動作要記得臀部在最高點， 要用力把臀部往上推。 有些人腳可能踩不下來， 不用擔心， 這是很正常的。 像踮腳尖一樣， 也可以做這個動作， 停留一分鐘喔。 step 4右腳往前踩一大步， 這個動作很像弓箭步， 要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方， 後腿要用力伸直， 後腳跟也要用力往上， 腳要蹲低一點喔， 別偷懶， 可以雙手合掌伸直， 靠近兩耳朵， 停留一分鐘。

step 5兩腳併攏， 躺平雙手， 放在臀部的外側， 把腳抬到90°的位置。 吐氣時把右腳往下放， 沒有放在地面上喔， 大約離地面10公分左右。 動作要慢慢的喔。 吸氣回來90的位置， 吐氣時把左腳往下放， 一樣沒有放在地面上喔， 大約離地面10公分左右。 注意：動作要慢慢的喔， 吸氣抬腿吐氣， 放下兩腳交換著做動作， 可以做20次喔， 做完運動再喝杯溫開水， 可以代謝掉一些身體的毒素。