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早上跑步減肥成功例子分析 值得減肥的MM嘗試的方法

早上跑步減肥成功例子有哪些呢?有人每天堅持跑步10公里能減肥, 堅持一個月暴瘦20斤, 減肥是一個持之以恆的過程。 跑步運動是最好的減肥方法,

而什麼時候跑步合適呢?每天堅持跑步能減肥嗎?堅持跑步是可以減肥的, 跑步不但要堅持, 而且還有一些需要注意的事項, 才可以更好的達到瘦身的要求。 從運動減肥的原理上來看, 運動量越多, 減肥效果越好, 但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。 從運動生理學的角度分析, 人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。 攝入多, 消耗少, 體重增加;反之, 體重減輕。 因此, 減肥的原則主要是增加能量消耗, 減少能量攝取。 跑步可以有效地增加能量消耗, 從而減輕體重。 但是, 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。 一般來說, 想要消耗1公斤脂肪, 需要跑10公里左右的路程,
減肥是個持之以恆的過程, 想真正做到減肥需要每天早上跑半小時, 堅持3個月以上, 才能有效。

起跑前的熱身運動, 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作, 特別要注意活動髖、膝、踝關節, 全身達到發熱, 這才準備開始跑步;一般來說跑10公里可以減1公斤;當然每天跑多少這就因人而異了,

減肥之事需持之以恆, 不可操之過急。 科學的跑步減肥方法:1、跑前做準備運動跑步前一定要做準備活動, 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態, 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力, 以適應跑步的需要。 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作, 特別要注意活動髖、膝、踝關節。 全身達到發熱, 身體感覺輕快, 心率達到85次/分以上, 就可開始跑步。 2、跑步要控制好節奏跑步要有一定的運動量, 掌握好運動強度是健身跑的關鍵。 衡量運動強度一般採用心率指標。 (1)適宜的運動強度。 每分鐘心率為170-年齡數, 如跑步者40歲, 他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離。 青少年每週4——5次, 每次30——40分鐘, 距離5000米左右;中老年每週4次, 每次25——30分鐘, 距離為3000米左右。 減肥跑步時間要儘量長一些。 每天跑的運動量不是衡定的, 可根據本人身體狀況稍有增減。 如每週練習4次, 運動量可採用大、中、小來調劑更好。

運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則, 切不可操之過急。 3、跑完後要做一些放鬆的運動跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動, 使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。 辦法:可先慢走一段距離, 再做幾個深呼吸, 時間一般為3——5分鐘。

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