一分鐘單搖跳繩難嗎 教你輕鬆掌握跳繩的技巧

跳繩活動源遠流長。 當女媧“乃引繩在泥中， 舉以為人”時， 繩子便伴隨著人類一起生活了。 古人拿繩子來記事， 也用它來捆紮收穫的農作物，

或拴使牛馬、捆綁獵物等等， 繩子成了人類生活中的重要工具。 因此， 跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。 跳繩， 是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。 這種遊戲唐朝稱“透索”， 宋稱“跳索”， 明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”， 清稱“繩飛”， 清末以後稱作“跳繩”。 作為一種古老的漢族民俗娛樂活動， 南宋以來， 每逢佳節都跳繩， 家家戶戶都要比賽。 魏晉以後， 歷代都有跳繩活動的記載。 唐人段成式在《酉陽雜俎·境異》：“八月十五日， 行像及透索為戲。 ”可見， 唐代不僅有跳躍穿過繩索的遊戲， 還將這種遊戲命名為“透索”， 使跳繩活動開始有了專門的名稱。

南宋以後， 跳繩活動發展為雜技百戲， 還有了“跳索”的名稱。 宋吳自牧《夢粱錄·宰執親王南班百官入內上壽賜宴》記載：“百戲呈拽， 乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之類。 ” 宋孟元老《東京夢華錄·六月六日崔府君生日二十四日神保觀神生日》：“自早呈拽百戲， 如上竿、趯弄、跳索、相撲、鼓板小唱、鬥雞。 ”從唐代的“透索”，

到南宋的“跳索”， 跳繩的名稱更為形象而具體了。 1、握繩的方法：握在手柄中後端。 2、跳繩的長度：單腳踩跳繩， 兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。 3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體， 手腕用力。 4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地， 起跳高度不能太高以剛能過繩子最好， 落地時膝蓋微屈做緩衝。 5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快， 當熟練掌握後加快速度。 6、減少失誤的方法：以4下為一個單位， 1234。 7、分段練習：以15秒為單位， 要求不失誤， 逐步加強， 爭取達到50次。 8、分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

9、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右。 10、如何保養繩子：懸掛繩子。 下面是我在網上看到的一些跳繩方法：跳繩主要是手腕用力。 這樣能節省體力， 跳得再多也不會累。 有些人跳多了小臂會酸痛， 那是因為小臂也隨著繩子甩動。 再者兩手心不可朝上， 儘量向下或者相對。 手心朝下更能發力。 比如乒乓運動中的扣殺。 還有一點相當重要， 就是兩大臂自然下垂， 不可向兩側張開， 兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），

不離開身體。 這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。 初學者無法覺察到此二點的重要性， 因為單搖和雙搖的技術含量不高， 練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。 手臂張開容易泄力， 手心向上沒法發力， 便無法完成接下來的高難度動作。 但國內九成以上的跳繩者都張開大臂， 動作大， 不科學， 很難提高水準。 因此跳繩要從基本動作開始。 剛練跳繩時要有意識的把動作改回來， 將雙臂往裡收， 但不可太緊張， 身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方。 養成了習慣才有可能突破高難度的動作。