快步走的正確方法有哪些？　專家教你怎樣越走越苗條

美國心臟協會（AHA）建議每週進行75-100分鐘的有氧運動， 並且要求達到一定的強度， 這樣才可以維持心臟健康。 AHA和美國疾病預防控制中心（CDC）都把“快步走”作為最理想的有氧運動方式推薦給公眾， 那麼在開始健步走之前， 首先你要弄清楚“快步走”到底應該多“快”？
怎樣把握“快步走”的速度？
美國CDC給出的快步走定義是至少達到3英里/小時（4.8公里/小時）， 快步走是一項中等強度的運動。 如果你沒有計步器或者無法測量行走的距離， 可以試試用“談話測量”方法， 如果你在行走過程中可以與旁人談話， 但是卻無法唱歌， 那麼這種速度的行走就可以視為“快步走”。 另外需要指出的是散步這樣的低強度運動， 不能夠使心率升高到足以促進心血管健康的程度， 所以大家要注意“快步走”與“散步”的區別。
怎樣通過測量“目標心率”判斷快步走的強度?

另外一個判斷你的行走速度是否屬於快步走範疇的方法是測量心率。

在中等強度的運動中， 你的目標心率是你最大心率的50-75%。 用220減去你的年齡得到你的最大心率， 這個數值除以2得到50%的目標心率， 乘以0.75得到75%的目標心率， 例如一個40歲的人， 他的最大心率就是220-40=180次/分， 50%心率是90次/分， 75%心率是135次/分， 故他在快步走過程中， 心率應控制在90-135次/分。

走路和跑步到底哪個更好？

快步走是非常易於接受的運動， 但是有些人可能會對自己提出更嚴格的要求， 不滿足於僅僅是快步走。 跑步與快步走相比， 在一定的時間內可以消耗掉更多的能量， 但是快步走與跑步比較起來， 對你的關節損傷更小。 2013年一項發表在《美國心臟協會雜誌》上的研究顯示：快步走在很多方面都要優於跑步， 研究發現心血管疾病的某些危險因素， 包括高血壓、高膽固醇在快步走人群中的患病水準要顯著低於跑步人群。 當然在身體條件允許的情況下， 慢跑也是非常不錯的有氧運動， 只要你能夠堅持下去。

快步走應該注意些什麼？
如果你平時很少進行中等強度的運動， 可能你不宜立即開始快步走， 以較慢的速度和你自己舒適的方式開始走路， 然後逐漸增加強度， 這樣可以避免運動損傷。 開始的時候宜慢， 進行10-15分鐘的步行以達到放鬆肌肉並適應活動的目的， 隨著時間推移， 逐漸提高你的步行速度， 每週應至少有5天達到30分鐘的運動量， 才能滿足AHA和CDC的最小運動推薦量。