人們都知道，
要想減肥，
繞不開“管住嘴、邁開腿”這條經典道路。
和前些年的絕食、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，
運動減肥已經成為新的時尚。
但很多增加運動的減肥女生都會糾結一件事：我並沒有多吃東西啊，
為什麼開始運動之後，
同樣的飲食，
體重反而增加了呢？減肥最大的忌諱就是每天稱體重，
一天的體重變化微乎其微，
基本可以忽略。
建議每週固定時間稱一次然後記錄下來。
減肥是日積月累的工程，
沒個半年一年還想成功？你想想自己都胖了幾十年了，
難道1天就能讓你瘦成閃電？
其次，
你體重太大，
千萬別跑步，
到時候肥肉沒減下來膝蓋先壞了。
HIIT對爆發力體力要求太高。
基於你的體重，
BMI都是屬於超級肥胖，
不建議做，
做了效果不好還累成狗，
意義不大。
然後，
減肥是個系統工程，
急不來。
想減肥，
毅力，
科學的方法，
監督，
自我激勵缺一不可啊。
剛開始無非從兩方面入手：出和入：能量支出，
飲食攝入。
基於你的體重，
快走或者游泳都是不錯的選擇。
每天堅持1小時-1.5小時，
不要給自己找任何藉口，
不然一切都是扯淡。
運動的好處除了當時消耗的熱量，
還能提高你一天的基礎代謝。
至於攝入，
能少吃就少吃吧。
扯什麼食譜都是耍流氓，
關鍵要根據你的條件，
慢慢摸索出自己適合的食譜。
基本原則就是：高GI的食物少吃（至於什麼是GI指數，
請百度），
多吃中低GI的食物。
瞭解各種食品的熱量，
儘量避免高熱量的食物，
比如巧克力，
蛋糕（堅果是例外，
至於為什麼，
因為他GI低啊，
飽腹感又強，
能量轉換率不高）
最後，
基本如果你能做到控制飲食，
堅持運動，
1-2個月不瘦個10斤你來找。
之後，
你可能會碰到減肥平臺期。
為什麼，
因為之前的減肥破壞了你身體能量平衡，
每天能量負支出體重當然下降迅速，
但過了1-2個月後你的身體會重新達能量平衡，
再按老套路減肥效果就不大了,現在，
你就改變計畫再次挑戰自己吧。
誰會希望自己的肌肉太少呢？內臟肌肉減少，
意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，
意味著體能衰弱和生理衰老。
整體來說，
肌肉的衰減，
與代謝率的下降直接相關，
而代謝率下降，
意味著能量消耗減少，
會讓人形成“易胖難瘦”的體質。
誰會希望自己身體的水分太少呢？體液對人體的健康極為重要，
體內水分也和人體的年輕程度密切相關。
嬰兒的身體水分最高，
而老人的身體水分最低。
知道這些基本道理就能明白，
減肥的時候，
我們要減的不是骨骼，
不是肌肉，
不是身體水分，
而是要減脂肪。
只有過多的脂肪，
才會給我們帶來疾病的風險。
降低體脂肪的比例，
讓它達到合理範圍，
是真正的減肥。
如果僅僅追求減少重量，
而不去降低體脂肪比例，
甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，
那就是殘害自己的健康，
加速自己的衰老，
降低自己的代謝率，
和減肥的根本目標是背道而馳的。
饑餓，
服藥，
這些方法都不可持續，
而且都嚴重損害健康。
而相比之下，
每週運動三次，
對健康、活力和美麗都極其有益，
為什麼不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，
僅僅為了維持健康，
預防慢性疾病，
每週也應當保證做至少150分鐘的運動。
在遠離青春之後，
直到70歲之前，
隨著年齡增加，
代謝率逐漸下降，
人體會越來越容易發胖。
維持健康身材是一輩子的事業，
絕不可以急功近利，
短期行為，
以為能夠“畢其功於一役”。
