相信大家都知道， 平板支撐能夠鍛煉腹部、下背部、臀部等處的肌肉群。 但是僅僅做平板支撐的減肥效果並不理想。 減肥離不開有氧運動和飲食控制。
雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果， 但無可否認的是， 平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。 那標準的平板支撐怎麼做？看下面一張圖你就知道。 做平板支撐時， 以手肘和腳尖作為支撐點， 手肘打開與肩膀同寬， 處於身體正下方。 腹部收緊， 臀部、上背部和頭部在同一水平線上。 保持動作60秒左右， 重複多組。 做這個動作時候， 要注意不能塌腰。 否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
屈膝側弓步如果你是首次嘗試， 那麼先不要使啞鈴， 直到你完全適應了這個動作。 右手持5-10磅的啞鈴， 向左側弓步， 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝， 盡可能的壓低身體， 腳尖朝向前方， 右膝蓋彎曲不要超過90度， 右腿輕輕的蹬地， 左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂， 保持身體的直挺、繃緊， 雙腿都保持向前， 完成這一步後， 從屈膝變成側弓步。 重複以上動作15次， 之後換邊， 一共做3組。
