生活中有些女性對著自己的小粗腿， 總覺得小粗腿是天生註定的， 是沒辦法擺脫的。 但減肥其實沒有你想像中的那麼難。 不是有一句話說：世上沒有醜女人，
第一式：側身平躺在床上或地墊上， 用一隻手托住頭部， 另一隻手的手掌心向下放在胸前， 注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。
然後再慢慢抬起右腿， 腳背側向著前面， 另一側腿繃緊， 注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨著地的腿上， 千萬不要把力量全放在手上或者腿上。
儘量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置， 保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。 注意抬起來的腿一定是用力緊繃的， 放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。 這一側重複動作20次， 然後換另外一邊側臥，
側面看這個動作， 要注意的是， 整個身體最好是保持在同一平面上， 只有動作做標準了， 減肥效果才會更加好。
第二式：四肢著地， 雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上， 保持動作幾秒。 注意， 全身力量不要集中在手臂和肩膀上，
然後將頭部稍微往上抬， 同時收緊臀部， 腳尖繃直往後往上踢， 保持2秒鐘後放下。 注意， 腿收回的時候膝蓋不要挨地， 這樣腿才能用力， 腿收回後， 不著地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個， 然後再換另外一隻腿重複20個。
第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上， 彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直， 兩手自然放在身側。
然後抬起上半身， 注意是借助腿部和肩膀的力， 用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地， 做這個動作的時候要注意要收緊臀部， 大腿與地面保持平行。 堅持到不能堅持就慢慢放下來。 這個動作做起來可能會比較累人， 但是減肥效果非常明顯。
第四式：調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點， 正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型， 也可以讓整個人的體態變得好看， 也會讓臀部和大腿的肌肉結實， 甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單， 只要記得站立時雙膝要併攏並且打直， 腰杆挺直收小腹， 抬頭挺胸， 但是要持之以恆的做， 然後變成一種習慣，
而走姿也很重要， 不正確的走姿用力的部位與方式不對， 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔， 正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
你雙腿的肌肉非常結實， 想雙腿變得細， 首先要令雙腿肌肉鬆弛， 將腿筋拉長， 雙腿自然會修長。
