怎樣檢驗肌肉整體好不好看呢， 大多都從肩膀看， 最漂亮的體型應該屬於V字形， 寬厚的肩膀， 結實的腹肌和胸肌， 完美的背肌，
方法步驟：
1、肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一， 分為前束後束和中束。 介紹一下聯繫三角肌前束的動作， 其動作要領是：雙腳分開與肩同寬， 手持啞鈴片， 從下往上方舉， 舉高至與眼同高， 身體其他部位不動， 只用雙臂與肩膀的力量。
2、啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作， 大多數專業健美人士， 非常鍾愛這個動作， 說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放於身體前側， 兩臂微微彎曲， 用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側， 抬至比肩稍高即可， 精力集中， 排除雜念。
3、這裡講一下非常經典的動作， 啞鈴推舉， 這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助， 這裡介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳， 腰部與背部必須挺直， 將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側， 保持後背的挺直同時推出啞鈴。
4、介紹一下手提杠鈴的動作， 對肩膀非常有幫助，
5、要想把斜方肌練發達， 聳肩是必不可少的動作， 手提大重量啞鈴， 雙腳分開與肩同寬， 用肩膀肌肉向上提啞鈴， 手臂不動與身體其他部位不動，
6、進行肌肉訓練時要注意呼吸配合， 之所以要講究呼吸配合， 是讓肌肉充分吸收氧氣， 從而達到最好效果， 為自己定個可行的目標， 並且長期堅持下去， 達到一個標準時就獎勵一下自己， 用激勵法去激發自己潛在的能量。
注意事項
注意保護自己， 一定要帶護具訓練。
