啞鈴前平舉練什麼肌肉 啞鈴鍛煉方法介紹

直臂前平舉（Front Raise）， 是鍛煉三角肌前束的基本動作。 一般採用站姿容易發力和保持平衡， 當然也有斜躺靠椅的前平舉， 器材可以選用杠鈴和啞鈴。

杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉， 由於動作的難度一般只適合舉起中小重量， 多用來刻畫前束的肌肉線條。

站姿啞鈴直臂前平舉主要鍛煉部位 啞鈴直臂前平舉這一訓練增強肩三角肌前束， 相當於中級水準。
準備動作： 1） 取站姿， 雙手全握一對啞鈴， 兩腿分立與肩同寬。 2） 雙臂下垂， 持鈴於大腿前， 手掌朝向大腿前側。 3） 腰背自然挺直， 腹肌收緊， 肘部微屈。
站姿啞鈴前平舉
站姿啞鈴直臂前平舉訓練動作： 4） 將啞鈴在身體正面向上舉起， 直至大致與肩同高。 5） 稍稍停頓， 然後緩緩下鈴至起始位置。 6） 重複上述動作， 直到完成一組練習。
站姿啞鈴前平舉
舉鈴時雙臂平行向身前， 而不是向身體兩側。
腰背在整個動作過程中一定要自然挺直。 隨著你舉起啞鈴， 你的肩胛骨便會向下旋轉， 帶動若干塊背部肌肉參與動作， 腰背在保持動作穩定中起著至關重要的作用
在動作中盡力將意念集中在三角肌前束上， 不要過分借助其它部位的肌肉， 如手腕， 前臂， 或三頭肌。

通過鍛煉增強肌肉的基本原理是使肌肉做收縮運動，

反復刺激而使肌肉纖維變粗。 肩三角肌前束屬於小肌肉群， 使這個肌肉群做有效的收縮運動並不需要特別大的重量。 事實上， 用較輕的重量緩緩做動作會比用很大的重量驟然發力效果更好

在家健身， 一副重量適合的啞鈴是必不可少的， 因為它簡單實用， 能完成幾乎所有的器械所能完成的動作， 而且啞鈴屬於自由器械其效果好於綜合器械。
對於新手而言， 初期不要太拘泥于思維框架， 而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。 對於初級家庭健身計畫， 重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上， 基本上要保證以下幾個基本原則：

1、實踐和揣摩動作要領， 重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。

2、保持循序漸進的原則， 給身體一個良好的適應過程， 同時防止受傷。
3、採用1周3練， 隔天訓練的原則， 保證肌肉的良好恢復。
4、在一周的訓練迴圈中， 確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復就沒有肌肉的增長， 恢復的2個重要因素是休息和營養。
6、再好的方法沒有堅持也只等於零。