跑步是一種很有效的減肥運動，
它可以鍛煉腿部的肌肉，
但是也有一部分人認為，
跑步會讓小腿變粗，
穿裙子的話會很難看，
等於越跑越胖了。
那麼真相到底是不是這樣呢？跑步能瘦腿嗎？1、跑步可以瘦腿。
首先我們可以確定，
跑步是可以瘦腿的，
也不會使小腿變粗，
這個我們從長跑運動員細長的小腿就可以看出來。
跑步是一項有氧運動，
它消耗的主要能量是脂肪，
是一項非常棒的減肥塑形的運動，
而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，
還可以讓腿部的肌纖維變細，
這樣腿部就會看起來更瘦，
腿型也會更美，
只有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。
2、跑步正確方法。
跑步瘦腿首先要注意跑的時間，
每次跑步最好能夠堅持40分鐘以上，
這樣才可以達到有效的燃脂效果，
使腿部變瘦。
不過初跑者還是要循序漸進，
不要操之過急，
不然可能會因為超負荷運動造成肌肉疲勞和關節磨損;再就是要注意跑步速度，
跑的時候不能太快，
要控制好心率的範圍，
年輕人一般把心率維持在120—140，
注意燃脂的效果最理想。
跑完之後要做拉伸動作，
這樣會讓效果事半功倍。
跑步能瘦腿嗎?通過上面的介紹我們可以知道，
只要掌握了正確的方法，
那麼跑步是可以瘦腿的，
並且瘦腿的效果非常理想。
如果你想通過跑步瘦腿，
那麼就不要在猶豫了，
按照我們介紹的方法，
快快開啟你的跑步瘦腿旅程吧。
愛美之心人皆有之,擁有纖細窈窕的雙腿是很多女性的夢想,但是由於生活條件的改善加上人們久坐不動的習慣導致越來越多的女性朋友出現“鴨梨型”的身材,下半身肥胖已經是很多女性面臨的問題,我們都知道這樣不僅會影響到我們的美觀,同時還有可能給自己帶來嚴重的身心危害。
所以隨著人們審美意識的增強,找到改善的方法也就成為人們關注的焦點,你知道有哪些常見的減肥方法嗎?跑步真的可以瘦腿嗎?怎麼樣跑步可以瘦腿,不少人擔心跑步會讓腿變的粗壯,這種擔心是有道理的,只有正確的跑步方法才能瘦腿,那麼怎麼樣跑步可以瘦腿呢?下面小編就簡單的為您分析怎麼樣跑步可以瘦腿,看看吧。
怎麼樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運動。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。
怎麼樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形。
人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。
雙臂盡力往後拉。
堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。
堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。
保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。
堅持8-12秒,換腿再做一次。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。
不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
