首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

跳繩減肥法的最佳時期 秋冬季飯後跳起來

跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操, 每跳5分鐘, 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 就季節來說, 跳繩減肥的最佳時間是秋冬季;就一天來說,

跳繩減肥的最佳時間是下午3點到晚上8點;就跳繩時常來說, 一般開始每次運動時間5-10分鐘即可, 再慢慢增加到10-15分鐘, 中間可以稍事休息, 之後接著再跳。 跳繩減肥的最佳時間, 一般不受任何限制, 只要避免引起身體不適, 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。 飯前三十分鐘以及飯後一個小時內, 不宜跳繩。 飯前運動讓消化系統處於興奮狀態, 飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統, 劇烈活動會影響食物消化。 長期會引起胃部疾病。 早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩, 正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後, 以及睡覺前兩個小時運動。

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點, 跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內, 只要運動充分, 就能收到良好的減肥效果。 跳繩是一項比較激烈的運動, 練習前一定要做好身體各部位的準備運動, 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。 開始練習跳繩時, 動作要由慢到快,

一開始每次運動時間5-10分鐘, 再慢慢增加到10-15分鐘。

初學者剛開始不要跳得太快, 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況, 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到預期的功效, 每分鐘最少要跳100次, 理想心跳速度約為150次/分鐘。 當你越來越熟練, 技術和體力都越來越好後,

運動的功效就需加大很多, 每分鐘跳到140下的話跳六分鐘就相當於跑步半小時, 而且跳繩後再去慢跑, 也會發現自己的肺活量越來越大。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示