正確減肥法大全 如何快速科學減肥

正確減肥方法：
減肥說白了很簡單， 少吃多運動！
一， 在與肥胖鬥爭了十多年後， 用過無數流行方法， 吃過無數減肥藥。 最終讓我減下來的， 卻是這條簡單的真理。 不要相信藥物減肥純天然無副作用， 就算是中藥， 都是有毒副作用的。 （我學的是西醫， 中醫是大學選修科）不要相信什麼貼立瘦， 利尿劑。 不僅不健康， 而且減肥減的都是暫時的水分， 多喝兩口水準彈回來。
二， 為什麼我們會胖?因為攝取的熱量大於消耗的熱量， 1公斤脂肪等於7700千卡熱量。 當你運動消耗掉7700千卡的時候， 就能掉一公斤肉。
正確減肥方法
我減肥的時候， 曾經精確計算過我一天吃下的東西， 用稱稱量後才吃， 計算每天運動消耗掉的熱量。 然後相減， 的的確確當計算到7700千卡左右的時候我就輕了1kg。
三， 我減肥的經驗是， 要運動， 但是要堅持。 無論是什麼運動， 只要能讓你堅持下去的都可以， 你可以早上跑步， 下午游泳， 晚上散步。 或者羽毛球， 排球， 籃球都行， 不拘泥於哪種才能減肥。 他們的區別只是消耗的熱量大小不同而已。

要控制飲食， 如果光運動， 不控制飲食， 消耗的熱量會吃回來的。 我的經驗是精確稱量每個吃下去的東西， 換算出熱量記錄在減肥日記裡，

每天什麼東西都可以吃， 但絕對不能吃過規定的熱量。 有句減肥名言：沒有垃圾的食物， 只有垃圾的吃法。 偶爾嘴饞吃過了要反省。 督促自己下次不再犯。 薄荷網裡有食物的熱量查詢庫。 這樣的好處是防止你節食不吃自己喜愛的食物， 食欲被壓抑到一定時候會爆發， 然後你會控制不住的大吃一頓。 以前的努力都白費了。

正確減肥方法
總結下我的經驗吧：
1 運動 什麼運動都可以 關鍵是堅持 我的方法是每天邊看電 視邊跑步， 不用非常劇烈的跑， 之前10分鐘跑慢點， 習慣了後加快速度跑20分鐘， 最後十分鐘用你最大的速度跑， 很爽！我這麼愛吃又懶動的傢伙都堅持的了1個月呢！

2 節食 什麼食物都可以吃 但不能超過1200大卡 你吃肯德基都行！但是肯德基一個墨西哥肉卷就550大卡了， 估計你吃完這根， 今天的日子就比較難熬鳥——但是， 我們只吃一口， 一口解解饞， 可以的吧！一口咬下五分之一， 100大卡！

3 寫減肥日記， 記錄下自己每天的運動量 食物攝取量 寫一段時間後就能把減肥當成一種習慣而不是痛苦的負擔。 沒運動啦， 饞嘴多吃啦， 要深刻反省檢討。 而且能實實在在的看到一天天的變化成果， 是很有成就感的。