作息時間調整的方法
要想改變現狀就要有恒心，
有毅力，
要能堅持才行。
不過習慣是要慢慢改的。
1、將起床時間先定在中午12點以前，
睡覺時間定在淩晨1點以前。
睡不著就讓自己躺著，
閉上眼，
放鬆心情。
2、把自己愛看的小說一類的統統鎖起來，
控制自己不要去看。
3、給電腦放個假，
設置定時關機，
大約上網2-4小時就去休息休息吧。
4、以前看書上網的時間（白天），
現在就去運動運動，
打籃球啊什麼的，
出去曬曬太陽，
你會感覺精神好多。
5、等能夠做到1時就把時間再做調整：9-10點睡覺，
6-7點起床。
不過這樣中午就會很困，
自然就會去睡午覺了。
只不過不能睡的時間太長，
設個鬧鐘，
到時間就要強行起來，
起來就出門小轉轉，
這樣就清醒了。
要相信自己哦！只有自己有信心了，
才會事半功倍哦！我現在就在用這個方法，
已經可以在早上8點起床，
晚上11點半睡覺了（我在學校就是歌夜貓子，
早上6點30就起床了，
但晚上要到11點半才睡呢）。
那你就在10點以後不要做激動興奮的事，
你在十點以後就可以看看一些你平時不喜歡看的書，
你可以躺在床上欣賞一些優雅平靜的音樂，
27天養成一個習慣，
堅持早睡早起有益健康，
有益保護皮膚。
女孩子最好不要熬夜，
對皮膚很不好。
尤其是晚上要美容覺”，
那麼我們在臨睡前又剛做些什麼呢？
技巧一 在臨睡前，
洗個熱水澡，
並進行面部肌膚深層清潔。
技巧二聽點柔和的音樂，
有助於睡眠，
如果有失眠的人，
建議不妨在睡前喝杯牛奶。
技巧三如果有環境的話 ，
為自己點上一個香薰燈吧，
淡淡的香，
讓你步入美夢，
第二天起來的時候臉滑滑的，
嫩嫩的。
除了這三個技巧，
這裡再向大家補充一點在臨睡前的一個小時要平靜的度過，
千萬不要做劇烈運動，
也別想令你興奮的事情，
更不能想令你心緒不安的事情。
精神方面夜晚也要進行垃圾清除的工作，
睡眠的姿勢要正確，
品質才高，
作夢有時也是一種好現象，
白天的刺激、印象和經歷通過夢的加工，
有擺脫緊張，
重新達到內心平衡的作用自己設定時間 每天按時生活調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。
已出現明顯不適症狀的人，
可以先借助藥物參與調整一周，
用藥依個人習慣。
睡前一小時熱水泡腳，
水溫至腳能忍受，
泡至腳踝，
雙腳互相搓腳心。
如水涼再加熱水，
要保持水溫，
泡15分鐘，
用手搓腳然後出水，
盤腿再搓腳心，
足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，
用雙手拇指向上搓至湧泉穴，
反復搓雙腳5分鐘。
然後作腹式呼吸10次，
速度宜慢，
每分鐘4-6次。
調整飲食：由於長時間熬守世界盃，
飲食無規律，
胃腸生物鐘已不正常，
疲勞狀態的機體，
也產生大量酸性物質。
這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、幹鮮豆類、水果）。
不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、穀類），
這些食品除增加胃腸負擔，
還影響機體排酸，
加重胃腸生物鐘紊亂，
延長不適感。
短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，
晚餐宜七八分飽。
要撥正生物鐘，
首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，
尤其是維生素B族。
可服用複合維生素B、維生素B12及維生素C，
能很快地恢復人體活力，
聯合應用效果更好。
適量運動：機體鍛煉，
以靜力性項目為主，
如瑜伽、普拉提、舍賓等。
我覺得這樣的辦法一定可行，
作為朋友，
我推薦給你，
一般人我不會告訴他！ 記得一會下班回來去外面找塊石頭，
越原始的越好！如果實在找不到呢，
也不要洩氣，
找塊磚頭代替也行，
當然效果肯定會差那麼一點點。
首要工作做完了，
當然，
以後要做的，
也離不了樓上朋友們所說的恒心。
你現在肯定很急躁，
很想說你已經準備好了，
而且恒心十足，
希望我趕緊說出這個能讓你睡得著覺的秘密。
正所謂“萬事俱備只欠東風”，
那麼我也就不囉嗦了。 其實方法很簡單，只要在每天晚上睡覺前，用冷水洗洗臉，不嫌麻煩的話，也可以順遍用熱水洗洗腳，但是千萬別忘了，一定要用熱水沸煮石頭（轉頭）10分鐘，然後將石頭外面的水擦乾，涼涼。用右手拿著這塊石頭，坐在你的床前，慢慢將雙手伸直，兩腿並齊放於床上，深呼吸，閉上眼睛，右肘用力向內彎曲，右手拿石頭瞄準印堂部位，這樣做往復運動，運動次數根據你的腦門實際承受能力而定，不過理論證明，往復運動次數越多，你的睡眠品質越好。
那麼我也就不囉嗦了。 其實方法很簡單，只要在每天晚上睡覺前，用冷水洗洗臉，不嫌麻煩的話，也可以順遍用熱水洗洗腳，但是千萬別忘了，一定要用熱水沸煮石頭（轉頭）10分鐘，然後將石頭外面的水擦乾，涼涼。用右手拿著這塊石頭，坐在你的床前，慢慢將雙手伸直，兩腿並齊放於床上，深呼吸，閉上眼睛，右肘用力向內彎曲，右手拿石頭瞄準印堂部位，這樣做往復運動，運動次數根據你的腦門實際承受能力而定，不過理論證明，往復運動次數越多，你的睡眠品質越好。
