長期騎自行車能瘦大腿嗎 什麼姿勢瘦腿效果好呢

很多人都知道騎自行車可以幫助減肥， 也是最好的一種快速減肥運動， 然而很多人在減肥的時候都會遇到一些快速減肥誤區，

然而不僅不會減肥還會讓你的體型走了樣， 所以騎自行車一定要注意姿勢以及蹬踏的動作。 騎自行車能瘦腿嗎？可以的。 在騎功率自行車時， 上半身有兩種姿勢， 下半身則是固定體位， 即腳伸進腳踏， 用腳跟發力， 腳部平行踩踏， 如果用腳尖發力， 容易增加膝關節的損傷。 下面告訴你騎單車的正確姿勢， 保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！誤區之一：騎行的姿勢錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 錯誤的騎行姿勢很普遍， 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。 正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。

誤區之二：蹬踏的動作一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。

誤區之三：忽視頻率， 片面追求力量和速度許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”， 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中， 只追求速度、力量， 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重的膝蓋會出現積水。

1、有氧騎車法--減肥方法以中速騎車，

一般要連續騎行30分鐘左右， 同時注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。 2、強度型騎車法--加強心血管系統首先規定好每次的騎行速度， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統， 是一種很好的減肥方法。 3、力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿即根據不同的條件用力騎行， 如上坡、下坡， 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力， 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。