教你快速跳繩技巧 掌握方法做健美運動能手不是問題

跳繩， 是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。 這種遊戲唐朝稱“透索”， 宋稱“跳索”， 明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，

清稱“繩飛”， 清末以後稱作“跳繩”。 作為一種古老的漢族民俗娛樂活動， 南宋以來， 每逢佳節都跳繩， 家家戶戶都要比賽。

跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。 那麼如何掌握跳繩技巧呢？
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。 要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡， 或者自然的垂到腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。 跳繩太長太多都不好， 不利於順暢的練跳繩。 可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。 跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長， 跳繩卡在膝蓋彎裡， 胳膊正好伸直了， 說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩， 而不是手臂。 跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動， 而是手腕在靈活的轉動跳繩， 這樣跳的時間長， 也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳。 這時練跳繩最重要的， 跳繩要在雙腳跳起時從下而過， 這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。 當跳繩即將到達膝蓋部位時， 雙腳就要跳起了， 過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。 跳的不要太高， 要不然時間長了體力不支， 很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。 如果把跳繩甩的過高， 跳繩基本上不接觸地面；甩的過低， 跳繩很長一段砸到地面上， 都會增加失誤。 比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。 當跳繩基本功練到一定程度， 想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時， 一定要把握好節奏。 不要甩的太快， 兩手交叉要深一些， 以保證跳繩的“8”字形擺的大一些， 這樣跳的時間長。
1、握繩的方法：握在手柄中後端。
2、跳繩的長度：單腳踩跳繩， 兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體， 手腕用力。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地， 起跳高度不能太高以剛能過繩子最好， 落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快， 當熟練掌握後加快速度。
6、減少失誤的方法：以4下為一個單位， 1234。
7、分段練習：以15秒為單位， 要求不失誤， 逐步加強， 爭取達到50次。
8、分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
9、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右。