首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產品 » 美體產品

呼拉圈有害身體嗎 教你如何正確認識它

呼啦圈又稱健身圈, 20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。 由於其輕便美觀, 練習活動占地不大, 很快成為一項老少皆宜的運動項目。

熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展, 能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。 呼拉圈除了可當成一般玩具之外, 也常用於比賽、雜技表演, 或當成減肥用具使用。

快學技巧:
1、雙腳站立, 與肩同寬, 兩臂在身後呈3點和9點位置, 握住呼啦圈, 使之與身體保持30公分。
遠。 吸氣挺胸, 盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
3、回到初始姿勢, 逆時針轉動呼啦圈, 直到右手置於頭部正上方, 左手置於臀後。 堅持10秒鐘, 慢慢深呼吸, 之後恢復初始狀態。
轉呼啦圈的好處:
1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰, 也有助於腿部的手臂的健美。
2.減肥:彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果, 通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,
有效燃燒體內脂肪, 在減肥的同時又能達到健身的目的, 減肥健身兩不誤。

3. 擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈, 使之在腰部纏繞, 能起到刺激腸道, 治療便秘的作用, 有效的消除便秘所帶來的痛苦。

轉呼啦圈的壞處:
轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈的注意事項:
1、首先要注意運動時間不宜太長, 一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重, 尺寸不要過大, 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者, 不適宜此項運動。 最好的減脂運動還是有氧運動, 時間應保持在30~50分鐘最好, 如:游泳、跑步、自行車等。

2、每次運動時間不要太長。 選擇重量適中的呼啦圈。 不適合有腰肌勞損或缺鈣者。 飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達到瘦身效果, 必須考慮以下幾個重點:

1、運動多久能達到健身效果。

搖呼啦圈是一種全身性運動, 可以達到運動瘦身的效果, 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強, 惟有延長運動時間而且是持續性的運動, 達到有氧運動的階段, 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動, 每週運動三次, 每次至少三十分鐘, 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠, 如果要增加心跳速率, 就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好。
其實, 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那, 需要花較大的勁兒才能甩得動,
不過之後便成為一種慣性運動, 重點還是運動的時間一定要夠久, 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動, 只會換來肌肉的酸痛, 並不會消耗多餘的熱量。 另外, 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟), 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大, 可能會有傷及臟腑的危機, 所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力, 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位, 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是, 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人, 是不適宜此項運動的。 另外, 在搖呼啦圈之前, 應當先做一些伸展運動, 伸展韌帶, 避免扭傷。

避免扭傷。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示