減肥似乎一直是女性朋友比較感興趣的話題， 而近些年來隨著男性對身材的重視意識提高之後， 不少男性朋友也加入了減肥的行列中，
1。 抬腿運動
做力量訓練時， 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。 因為你需要腿部用力保持球體不動， 所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。
這一訓練將會鍛煉你的大腿， 尤其是腿部內側肌肉。
側臥在地上， 雙手交叉放於身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推， 然後再讓球慢慢回到起始的位置，
完成三組這樣的訓練， 每組15次。
2。 雙臂側舉深蹲
著名健身教練都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。 完成該動作時， 請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立， 與肩同寬， 腳尖略朝外。 雙手緊握啞鈴， 兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲， 直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。 同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。 手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上， 此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作， 身體直立， 回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練， 每組15次。
3。 普拉提側抬腿
這個練習可能會使你想起80年代的健身視頻， 但幾十年來， 它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直， 因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單， 幅度也不大， 但卻能在你的瘦腿計畫中幫上大忙哦。
4。 滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部， 當你來回滑動你的腿時，
身體直立， 雙腳稍稍叉開， 讓你的右腳踩在塑膠蓋上。 兩手半握拳， 掌心相對。 在完成整個動作時， 始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上， 慢慢彎曲左膝並下蹲， 將右腳滑行到一側。 然後當你緩慢將腿伸直後， 將右腳收回。 做此動作時， 身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練， 每邊腿10次。
5。 杠鈴側蹲弓步屈膝
杠鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉， 而屈膝則可以鍛煉你的臀部。
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴， 慢慢側蹲， 然後將左手向右腳方向伸展， 盡可能的壓低臀部。 保持腳尖向前， 右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，
迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊， 總共完成三組該動作訓練。
6。 杠鈴上舉窄蹲
該套動作可訓練大腿內部， 站在一個更窄的區域內， 大腿內側、內膝， 內腿筋同時下蹲。 如果加上臂部動作， 效果當然更加。 方法如下：
身體直立， 雙腿併攏， 抬高雙臂， 與肩同齊。 小臂向上彎曲， 雙手抬至耳邊。
臀部向後， 彎曲雙膝下蹲， 想像自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊， 儘量讓雙腿互相擠壓。 將重心放在你的腳後跟上。 下蹲的同時， 雙手持啞鈴舉過頭頂， 兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，
男人日常如何瘦腿？
多吃瘦腿食物
改善飲食， 多吃一些能瘦大腿， 能減肥的食物。 每天搭配健康美味瘦腿食物， 鞏固我們的勞動成果， 日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。 多吃這些食物，同時減少糖和脂肪的攝入。運動和飲食搭配好配合專業產品，才能達到事半功倍的效果。
1、經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
多吃這些食物，同時減少糖和脂肪的攝入。運動和飲食搭配好配合專業產品，才能達到事半功倍的效果。
1、經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
