男生怎樣瘦小腿快而有效 幾大方法讓你重獲細腿

雖然現在很多男人不靠勞力掙錢， 但是他們的飯量仍然大的驚人， 此種狀況下想要瘦腿， 節食無疑是第一選擇， 那麼男生瘦腿吃什麼好呢？為您介紹一些瘦腿的食物。

香蕉裡面含有很多鉀， 是唯一一個可以在飯前吃的水果， 脂肪和鈉含量少， 可以幫助消化， 適合瘦腿。 蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 蘋果酸可代謝掉熱量， 解決便秘問題， 排毒好， 還能不瘦嗎？西瓜含有豐富的利尿激素， 有助於排尿， 同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。 此外西瓜和香蕉一樣， 含鉀高， 可以修飾美化雙腿的線條。 木瓜豐胸效果不明顯， 但是對減肥卻很有效果， 木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素， 可幫助分解脂肪， 減低胃腸的工作量， 讓大腿的贅肉慢慢變得結實。 同時木瓜也有整腸利泄的功效。 將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋， 挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。 將冰糖和水一起煲溶後， 放入洗淨的雪蛤膏煲半小時， 加入鮮奶。 滾水後注入木瓜盅內， 加木瓜蓋， 用牙籤插實木瓜蓋， 隔水燉一個小時。 減肥效果很好！芝麻能補充瘦腿所需的必要元素， 可以消除膽固醇。 海苔裡面豐富的維生素可以促進代謝排水， 是瘦腿最好的零食。 紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質， 還有豐富的VA、VB1、VB2， 可以幫助排掉身體內的廢物和積聚的水分， 從而達到瘦腿的效果。 建議每週至少三次飲用紫菜蛋花湯。

男生瘦腿的最快方法：運動1、半蹲深呼吸首先站直雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大外八。 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下， 直到半蹲位置停著10秒。 接者整個蹲下， 記得整體都要打直， 然後深呼吸站起來。 再來換雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大內八再做一次。 2、大腿夾毛巾先把雙手放後面， 左手抓右手手肘， 右手抓左手手肘， 然後卷條毛巾放在大腿中間， 用力夾緊30秒。 再來把毛巾換到膝蓋， 一樣用力夾緊30秒。 3、扶牆拉伸腿雙腳微微打開站立， 手掌扶牆。 雙腳前後打開， 前側的腿膝蓋彎曲，

上半身前傾。 保持腳後跟和頭部呈一直線。 後方的腳後跟不要離地， 一定要緊貼地面。

4、深蹲減大腿站立， 抬頭挺胸。 雙腳分開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖向正前方。 腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲，

直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可。 然後大腿前面用力站起來， 直到站直。 保持上身的挺直， 可以稍微前傾， 不能弓腰。 下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。 保持膝關節始終向前， 和腳尖的方向一致， 不能內扣， 不能晃動。 發力時要有意識的讓臀部先用力。 整個過程保持勻速， 速度不能快。 5、階梯掂腳尖利用樓梯， 手扶欄杆， 腳尖站在階梯邊上， 腳跟往下壓， 然後掂腳尖， 然後又往下壓， 這是單腳的。 然後雙腳的， 腳尖站在階梯邊， 腳跟往下壓， 腰可以的話， 往前彎。 整個練習是拉伸小腿肌肉的。