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日常生活中怎樣瘦腿呢 掌握這些小技巧讓你擁有一雙美腿

在日常生活中塑造美腿的方法有哪些?

1、上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重, 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,

從1數到8後再交換兩腿。 反復此動作, 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作8-10次再換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度, 儘量將步子邁得大些, 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡, 雙腿自然地站立並排, 提起腳跟, 保持二、三秒, 放下, 每日做5至6次能收緊小腿, 令肌肉更有彈性, 線條更美。

坐著提腿法:在自然的坐姿下, 把雙腿平放成90度角, 儘量提起腳跟保持十數秒,

然後放下, 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿, 使肌肉有彈性, 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法:先把身體挺直坐著, 兩手扶著椅子兩旁, 提起雙腿並伸直腳尖, 同時收緊腹部肌肉, 慢慢勾起腳尖、放下。

這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫, 要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1、平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。

方法2、當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈。 加強消脂收緊運動當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的), 下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些收形運動。

步驟:(1)腳的前端置於高起的平臺上, 腳儘量往下壓。

(2)然後小腿用力向上踮起, 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作, 做20-30次, 儘量使勁踮起、下壓, 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上, 以保持平衡。

除了按摩之外, 適當的飲食習慣也能製造美腿。 維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好, 就很容易引致腳部浮腫,

含維他命E的食物, 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 維他命B群加速新陳代謝。 維他命B1可以將糖分轉化為能量, 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝, 多吃維他命B豐富的食物, 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物, 容易令體內積存過多水分, 形成水腫, 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外, 也可多吃含鉀的食物, 因鉀有助排出體內多餘鹽分, 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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