瘦腹的方法有哪些 五天打造平坦小腹

仰躺， 雙腿略微分開， 彎曲膝蓋， 雙手放在大腿根部。 吸氣， 呼氣時抬起頭部及肩膀， 用雙手去觸碰膝蓋， 在最高點停留2-3秒。 在這一點上，

腳趾微微上翹， 力量集中在腹部， 下半身應呈放鬆狀態。 然後慢慢放下身體。 共重複5次。 仰躺， 雙腿略微分開， 彎曲膝蓋， 雙手五指併攏向上延伸， 腳趾微微上翹。 吸氣， 吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面， 停留2-3秒後慢慢放下， 兩側各重複15次， 一口氣完成。 仰躺， 雙手伸直放在身體兩側， 雙腿併攏， 彎曲膝蓋， 腳尖繃直， 雙腿抬高， 小腿平行於地面。 利用腹部力量將臀部抬離地面， 使腿部拉向你的胸部。 重複15次。 左側躺， 左手向頭部方向伸直， 右手屈肘放在身前， 兩腿伸直。 慢慢地抬起右腿至極限， 再慢慢地放下。 重複15次。 然後換邊重複。 仰躺， 雙手屈肘放在後腦勺， 左腿伸直， 右腿屈膝。 利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起， 使得右腿與地面呈80度角。 兩腿交換重複15次。

利用椅子來輔助， 運動樂趣會更多， 而且能更有效地收腹。 仰躺， 小腿二分之一放在椅子上， 大腿與地面垂直。 兩手向上伸直。 吸氣， 吐氣時雙手向上延伸， 帶動頭部與肩膀抬離地面。 仰躺， 左腿二分之一放在椅子上，

右腿屈膝， 小腿放在左大腿上。 左手屈肘放在頭後， 右手則放在肚子上。 吸氣， 吐氣時身體向左上方抬起。 左右各重複15次。 仰躺， 雙腿靠著椅子向斜上方伸直， 與地面約呈45度角， 雙手伸直放在身體兩側。 吸氣， 吐氣時雙腿離開椅子向上抬起， 垂直於地面。 仰躺， 雙腿併攏向上伸直， 雙手也伸直向上延伸。 吸氣， 吐氣時雙手雙腳同時向上伸展， 帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面， 保持4-5秒， 然後慢慢放下身體。 重複15次。

仰躺， 用力條毛巾繞過腦後， 雙手屈肘抓住毛巾兩端， 雙腿併攏屈膝向上抬起。 吸氣， 吐氣時雙腿向上延伸， 臀部、頭部及肩部抬離地面。 在最高處保留1-2秒， 然後慢慢放下。 重複12次。 左側躺， 雙腿併攏彎曲膝蓋， 右手按住頸部， 左手放在右側腰間。 吸氣， 吐氣時抬起上半身， 鍛煉側腰腹。 每邊重複15次左右。 仰躺， 雙手伸直放在身體兩側， 兩腿伸直， 然後上下交替升降， 但是不要觸碰地面。 重複12次後再慢慢放下。 仰躺， 雙腿伸直併攏， 腳尖繃直， 雙臂在頭頂延伸交疊。 吸氣， 吐氣時同時抬起雙腿雙臂，

將臀部、頭部及肩膀抬離地面。 重複15次。 只需五天便能立竿見影， 快快行動吧。