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按摩瘦腹的方法有哪些 6個小妙招趕走腰部贅肉

怎樣減掉肚子上的贅肉?坐辦公室久了, 肚子難免產生一圈贅肉。 許多女性平常工作繁忙, 沒時間鍛煉, 更別說減肥了。 有沒有什麼辦法在平常生活中就可以減掉肚子上的贅肉呢?

1、胸腹部按摩

主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。 每次10分鐘為宜, 促進心肺功能增強, 促進腸的蠕動、腹肌的收縮, 使脂肪轉化為熱量而得到消耗, 從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。

在應用按摩手法時, 操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。 操作方法:施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上, 然後讓患者作腹式呼吸, 當呼氣時, 施術者也隨著呼氣;當吸氣時, 手法可輕些。 如此反復進行操作, 直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。

2、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言,

這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。

平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”, 幾個星期下來, 不但小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人。

3、曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶, 繃緊, 平躺於地板, 雙腿伸直, 雙臂置於頭頂。

吸緊小腹, 收緊下巴, 舉臂向天花板, 帶動頭部、雙肩、軀幹, 使其依次抬起, 壓向雙腿。

動作儘量要快, 並保持腳踝緊貼地板, 最終以手觸腳, 停頓, 保持手觸腳的動作, 稍後, 緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘), 每週鍛煉5—6 次。

4、騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪, 那就做有氧運動吧。

一項研究表明, 有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式, 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

5、嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作,

可以減少鍛煉中的盲點。

趴於平地, 雙腿雙臂伸直, 雙手置於雙肩之下, 雙腳放鬆。

保持腹部緊繃, 屈左腿於身體左側, 膝蓋儘量接近左肘, 保持此動作, 停頓, 然後左腳回到起始位置, 換右腿, 重複該動作。

如此反復, 左右各20個(大約30分鐘), 每週運動5—6 次。

6、 用纖維打敗脂肪

每天, 你每攝入10克纖維, 小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶倖的是, 要攝入更多的纖維, 並不是非得吞下一盒麥麩片才行, 你可以選擇更享受的方式。

比如, 吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花, 這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

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