五分鐘大肚腩減肥方法大分享 教你如何簡單甩掉大肚子

腹式呼吸 消解便秘腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作， 早午晚各練習一次， 能加快全身血液運行， 帶動腸部作伸縮活動。 Step1：坐下，

腰背挺直， 雙手按在腹部， 以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒， 感到腹部凹下才算動作正確。 Step2：彎腰約45度， 以鼻呼氣1秒。 日間運動 集中腹部消脂Step1：躺下， 雙腳屈曲成45度， 雙手合掌向後伸直平放地上， 以鼻吸氣3秒。 Step2：雙手交叉伸直向前舉高， 與肩膀成45度， 頭部和肩膀微微抬起， 用口呼氣6秒。 Step3：然後將肩膀向左側傾， 腰要貼地， 以鼻呼氣1秒；能令橫隔膜肌肉收縮， 同時收緊腹側肌肉。 整套10秒運動重複做5次， 左右側傾動作輪流練習。 夜間運動刺激腸部蠕動Step1：躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。 Step2：用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背後微微壓下。 Step3：最後以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動。 整套10秒運動重複做5次。

食是吃貨減肥必須的條件， 但是不能因為節食讓營養流失， 辦法就是每天必須的早餐減半（專指吃貨， 不吃早餐的朋友對身體不好）， 午餐減半， 晚餐同樣減半。 特別注意， 不能吃肥肉， 真是饞的話可以用雞肉、魚肉代替。 小妙招：吃貨朋友可能受不了了，

我建議飯前先喝湯， 甜鹹自己把握， 喝個三分飽， 再吃飯。 輔食：早晚一枚雞蛋補充必要的營養。 水果牛奶之類補充營養的也不能少。 但不能過量。 效果：體重開始出現明顯下降哦。 時間：第一個月一直到養成習慣。

運動：這個就不多說了， 大家覺得什麼運動適合自己就做什麼運動好了，

作用是促進身體整體機能改變， 加快體重下降， 如果不做運動， 會遭遇減肥瓶頸的。 我沒有刻意做運動， 只是每天上班做好正常的爬上爬下的工作就好了。 效果：這個時候大肚腩基本要減下一多半了。 時間：第一個月一直到養成習慣。 堅持：從三個月開始， 大家就會體會到明顯的效果了。 要堅持加油哦， 因為這時候體重和吃貨吃東東的欲望可能會反彈， 也是體重會反彈的關鍵時期。 要堅持哦。 小妙招：讓自己穿修身一點的衣服， 加深一下自己的成就感。 在家裡擺上臺秤， 每天吃飯前先稱稱體重。 效果：減肥成功。