日本醫學博士認為， 比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動， 不給自己施加過大壓力， 以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效。
劇烈運動的劣勢
1 不知道自己的極限。 很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大， 包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。 倘若在感到勉強、不舒服的狀態下， 還拼命讓自己運動下去， 極有可能讓身體處於無氧運動狀態， 這樣是不利於脂肪的燃燒的。
2 容易陷入極端。 過於劇烈的運動或運動量太大， 對身體無疑是一大傷害。 無論是運動員， 還是普通健身者， 特別是需要減肥的人， 都應掌握合理的運動量， 如果運動不得法， 不懂得適可而止，
3 會出現運動後過食的情況。 從事劇烈運動， 會消耗儲存在肌肉裡的肝糖， 糖分消耗後會使血糖下降， 空腹的結果會使食欲更加旺盛。 因此。 劇烈運動後， 會增加攝取的熱量， 反而變得更胖。 相對於此， 通勤或購物這類活動，
走路等輕運動的優勢
1 帶來的壓力小。 走路是一種緩和的運動， 不需要身體太大的耐力， 只要每天持續走一走就能達到減肥的效果， 對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力， 尤其是上班族。
2 易完成。 大多數肥胖的人， 平時就不常走路， 但是， 走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。 不需要運動地那麼辛苦， 只要增加日常生活中的活動量， 就能消耗熱量。
3 燃脂效率並不低。 若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例， 消耗的熱量大約是249卡路里。 如果要燃燒一斤的脂肪， 則需要消耗3500卡路里左右。
