冬季鍛煉注意事項有哪些 科學鍛煉讓身體更健康

冬季參加體育健身活動， 不僅能鍛煉身體， 增強體質， 而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志， 提高身體的抗寒能力， 堅持冬季鍛煉的人，

抗寒能力比一般人增強8-10 倍， 防止發生各種疾病。 早在兩千四百年前醫學之父---波克希拉底也說過：“陽光、空氣、水、和運動是生命和健康的源泉。 ”也說明運動對於生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要。 科學研究也證明， 科學地進行健身運動， 以及適當的勞動對身體的好處多。

冬季鍛煉的注意事項：

1.運動前一定要充分地做準備活動 充分的準備活動對冬季體育鍛煉至關重要。 由於冬季室外環境溫度底， 人的肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關節的靈活性都較差， 肌肉的粘滯性較大， 而做準備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強、肌肉的粘滯性降低， 關節活動的幅度增加等， 這有助於防止鍛煉時肌肉、關節和韌帶的損傷。

同時， 準備活動還可以提高神經中樞的興奮性， 增強內分泌活動， 克服內臟器官的惰性， 加快血液迴圈和新陳代謝， 以及更好地滿足體育鍛煉時的需要。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱微微出汗後， 再投身到健身運動中。

2.冬季運動時要注意呼吸方法 在冬季進行體育鍛煉， 主要用鼻子呼吸， 不要張大嘴巴呼吸。 因為鼻黏膜的血管豐富， 腔道彎曲， 對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用， 可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。 如運動量大， 只用鼻吸不能滿足供氧時， 那就得借助於口來幫助呼吸。 一般情況下， 口張開， 上齒輕觸下唇， 舌微舔上顎， 讓冷空氣經牙縫進入， 在經舌頭阻擋吸進， 就不會嚴重刺激呼吸道。

3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。

在零攝氏度以下時， 當人體皮膚接觸到冰冷的金屬， 很可能造成皮膚與金屬粘連， 帶來傷害， 所以在使用金屬器械時， 最好戴上手套。

4.冬季運動不宜過早。 冬季鍛煉最好不要過早， 冬季晨練適宜在日出後進行。 一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間。

5.運動頻率一周運動一次， 運動量不夠， 不可取。 一周運動七次， 容易過於疲勞且難以堅持， 並不推薦。 如能大約隔天運動一次， 一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。

6.冬季穿衣三原則， 從內到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。 一般來說， 排汗層是排汗內衣或者速幹T恤， 保暖層是抓絨衣， 防風層是衝鋒衣或羽絨服。 三層的合理搭配可以滿足絕大多數戶外出行活動。

7.運動完成後， 體溫會驟降。 為避免冷風入侵， 應儘快進行全身更衣。 女性朋友要迅速脫掉已經濕掉的運動胸罩。 喝點熱飲， 幫助抵禦風寒。