如何減臀部及胯部的肉肉？ 三大方法教會你輕鬆減肉肉

現在這個社會都要是以瘦為美， 稍微胖一點點的還好， 會被說成是豐滿。 如果是過於肥胖的， 上個街被小朋友看到了都會叫著說是大胖子。

有些人因為怕吃苦而不願意減肥， 其實減肥沒那麼可怕的， 只要每天堅持做幾個運動就可以輕輕鬆松的減肥的。 現在與大家一起分享一下怎樣減腰兩側還有臀部的贅肉！

怎樣減腰兩側還有臀部的贅肉

步驟/方法：

1減腰兩側肉的第一種方法是平站在地面上， 把雙腳打開和肩一樣寬， 把雙手也打開讓身體呈大字形， 然後彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝， 夠到後站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。 這樣反復做幾次。

2還有一種減腰兩側內內最簡單的方法， 就是搖呼啦圈， 這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。 不過要注意時間， 搖呼啦圈是有氧運動， 一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。 要以要搖半個小時以上最好。

3減臀部贅肉的方法是爬在床上， 把兩條腿伸直， 做像游泳拍水一樣的動作， 兩條腿交替著反復主上抬， 不用做的太快， 運動時胯部不要離開床。 一般左右各做一次， 十五次為一組， 一天做三四組就可以。

注意事項：

要注意減肥減下來後， 不要一下子就不運動了， 還應該保持適當的運動才不會反彈。

上腹部：上腹部就是大家通常說的胃的部分， 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 我說的是仰臥起， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。 下腹部：就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直，

雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但同時也能鍛煉到你大腿前側的肌肉。 每天最少做2組， 一組15個。

減腰兩側：搖呼啦圈， 我每天搖30分鐘（再次強調， 有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘），

一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了， 朋友和我打鬧時呵我癢， 結果很驚訝的發現我腰兩側的肌肉硬硬的， 松松的脂肪都不見了還有一個方法適合怎麼也學不會搖呼啦圈的JMS， 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做40組。 當然這個方法不如搖呼啦圈快， 貓貓還是推薦搖呼啦圈， 雖然好多MM不會。 其實當初我也不會， 剛開始的幾天都是搖兩下就得撿起來重搖， 但有一次突然找到感覺了， 一下就會搖了……。

減臀部：趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。 左右各一次為一下， 20下為一組， 每天做3～4組。 這個動作會幫助雕塑你的臀部， 使你的臀部上翹～ 減胯部：側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方。 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2～3組。

減大腿：一般女生大腿粗多半是大腿內側有脂肪，

這樣穿緊身的牛仔褲會不好看。 據說現在衡量美腿的標準是， 兩腳併攏站立， 腿部的空隙是兩個棱形。 小腿肚到膝蓋之間是一個， 膝蓋以上到大腿之間是第二個。

1、大腿內側：貓貓用的最簡單的方法就是做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數一二三四時緩慢下蹲， 二二三四時再緩慢站起。 要領是下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。 因為前一個動作可以同時動作到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 盡你的力量去做， 但不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。這個動作可以同時使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線。

以免拉傷肌肉。這個動作可以同時使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線。