如何減肌肉脂肪混合型腿 教你擁有一雙美腿的方法

相對來講， 肌肉性肥胖要減脂減肌操作起來有點難度， 首先， 常規的減脂， 也就是消耗能量， 前30min動用的是糖元能量， 30min後才會啟動脂肪，

分解成能量以供身體能量所需， 再進一步， 當脂肪消耗得差不多了（身體它是一個機能性結構， 它不會像人一樣會挑選先消耗哪個）身體的蛋白蛋開始要動用分解了， 也就是肌肉。

方法/步驟

晚上躺床上做騎自行車的動作：

這個動作很簡單， 就是仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏， 這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量， 這樣的動作要是堅持1年下來， 你的大腿肯定能瘦到你想要的， 這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝， 為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。

騎自行車瘦大腿：

這次不是虛擬的騎自然車了， 而是你需要買一輛好點的山地自行車，

現在在我們的每個地方都會有自行車協會， 我們可以報個名， 然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事， 既可以結識更多的朋友， 又可以鍛煉身體， 當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿， 要是你工作的地方和家不遠， 建議汽車上班。

每天做三組高抬腿：

高抬腿是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘， 這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿， 對我們的肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的説明， 使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

怎麼減掉大腿上的肉？

每天堅持15分鐘蹲馬步：

下蹲運動相信大家都很熟悉， 在我們上學的年代， 這是老師懲罰學生做的最多的動作， 因為這個動作要是你不經常堅持做， 是十分的痛苦的， 你做的時候沒有任何的感覺， 你

怎麼減掉大腿上的肉？

每天做15分鐘下蹲運動：

下蹲運動相信大家都很熟悉， 在我們上學的年代， 這是老師懲罰學生做的最多的動作， 因為這個動作要是你不經常堅持做， 是十分的痛苦的， 你做的時候沒有任何的感覺， 你做完之後大腿會特別的酸痛， 要是你做完之後沒有運動， 直接坐下來休息了一陣， 保證你連站起來都很費勁， 因為這確實是減大腿的最有效的方法。