怎麼樣可以快速減肥？集中減重階段學會飲食減肥

怎麼樣可以快速減肥？集中減重階段學會飲食減肥

如果你的體重基數較大， 減肥的首要目標就是減去多餘脂肪， 調整飲食結構和身體狀態。

體重基數較大時， 體重變化比較明顯， 因此這個階段的你應該多關注身體數字， 早晚稱體重、量三圍並記錄下來。 這些數位會為飲食計畫的實施提供莫大動力， 也能讓你切實瞭解不同的飲食習慣對體重的影響。

集中減重階段怎麼吃?

①學會吃減肥食品

吃得少不如吃得對， 真正適合身體的優質食物是那些能提供充足營養， 但不會給身體帶來額外負擔的減肥食品。 為什麼油炸、甜食、碳酸飲料等垃圾食品會讓我們發胖?除了熱量問題， 更重要的是這些食物在代謝過程中， 會產生許多無益物質， 導致毒素在體內囤積， 最終影響代謝水準， 逐漸養出易胖體質。

多吃素食

人類在進化過程中變成了雜食動物，

這是因為蛋白質和脂肪能讓我們擁有更多能量， 從演化的漫長道路上存活下來。 但如果和真正的肉食動物對照一下， 就會發現人類對肉食的代謝能力並不出眾：

1.植物蛋白的分解速度較快， 而人類腸道長約9米， 約為人體軀幹的12倍， 有足夠的時間吸收水果和植物中的各類營養素。 相反， 肉食動物的腸道較短， 像老虎腸道的長度僅為軀幹的3倍左右， 能快速排出動物蛋白中的副產品， 卻不能很好的吸收植物蛋

2.人類的胃酸濃度比肉食動物要小得多， 肉食動物的胃酸濃度很高， 一般比人類高出至少10倍， 能快速分解高濃度蛋白。

3.尿酸是動物蛋白質代謝的副產品。 人類腎臟對尿酸的承受度較低， 而肉食動物如老虎的肝臟中含有尿酸酶，

對動物蛋白的分解能力高出人類15倍。

因此， 相較肉食， 素食是更貼合人類身體需求和代謝能力的優質食物。 減肥時多吃素食， 不僅能減少熱量攝入， 還能將身體狀態調整到更減肥的狀態， 提升減肥效率。

②正確的進食原則

注意飲食順序，

先吃水果， 再吃正餐

先吃水果與先飲水道理一樣， 都能減少身體饑餓感， 避免正餐時飲食過量。 但比起單純的飲水， 水果中富含纖維素和多種營養物質， 飽腹效果和飽足時間更佳。 吃完水果， 休息20分鐘再吃正餐， 還能給消化代謝功能預熱， 提升身體對正餐食物的代謝能力。

吃正餐時， 按照“從清淡到厚重”的原則， 先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜， 慢慢過渡到口味比較重、卡路里含量相對較高的的蛋白質或主食， 無形中減少熱量攝入。

分食法的減肥的原理尚存在爭議， 但金柏莉實踐認為， 碳水化合物與蛋白質分開攝入， 對減少毒素囤積， 減輕代謝負擔是有好處的。 因此， 她雖然不提倡單一飲食法， 卻建議我們將碳水化合物和蛋白質在三餐中分開攝取，

且蛋白質最好在晚餐食用。

注意飲食分量， 不餓不吃

減肥飲食的另一重點， 杜絕饑餓感和拒絕吃撐。 與其每一餐都嚴格計算卡路里， 隨時亮起數位紅燈給自己製造成壓力， 不如聽從身體需求的聲音， 建立有序飲食節奏。

杜絕饑餓感：將一天的總量拆分成多份， 及時補充能量， 避免身體化身“地獄模式”， 隨時儲能導致脂肪堆積。

拒絕吃撐：正餐吃到6-7分飽， 正餐間隔的點心時間吃到饑餓感消失即可。 認真執行， “被寵壞”的胃部空間自然能恢復正常。