晚上減肥運動七個動作圖片大全 七個小動作還你纖細好身材

“想去運動減肥， 可是沒有時間”其實， 每天睡覺前就是一個很好的運動時機。 小編教你7個睡前減肥動作， 躺在床上也能變瘦， 真人示範哦，

MM們趕緊學習起來吧。 招超級簡單的!也很緩和～可以算是小暖身速度不用特別快或慢。 左右算一回， 可以做個二十回。 主要是運動到腰、腹、臀部的部份。 腳不要離屁股太遠!不然會很難把屁股撐高， 屁股儘量往上頂就對了!讓胸部和腿部成一直線就可以了， 然後屁股要在上面撐10秒。 記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好， 重複10～20次看個人狀況調整。 主要是運動到腹部、大腿後側、屁股。 這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦～但是還是有它的眉眉角角(台)需要注意!這樣可以讓腹部一直處於用力的狀態。 還有速度要非常慢。 不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷!可以做30～50個， 可以一天增加個5個， 主要就是運動到腹部。

這是是滿清十大酷刑， 重點就是腿要伸直， 還有頭和腳都要抬起來大概呈45度， 然後撐7～10秒。 再抖也要撐住! 大概做個10幾個就有點了不起了!慢慢增加就好～這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。 這招是超級瘦大腿內側小肉肉招!認真做完隔天必鐵腿。

重點一樣腳要伸直， 然後回來的時候儘量快速。 兩腳輪流交叉， 而且要用力夾唷!不是隨便回來就好!左右算一回， 可以做個20～30回。 主要運動到大腿內側和前側。

它就是空中踏自行車。 記得手要把屁股撐高高效果比較好， 因為這樣腹部也要用力， 為了不要掉下來腳也會花更多力氣去平衡。

還有腳到最上面的時候要伸直唷， 畫越大圈越慢效果越棒!我都會做個一百下唷!主要運動到腹部、整個腿部。 最後一招!有點特別它可以運動到平時很少運動到的背肌,個人覺得夏天穿細肩帶如果背部有贅肉有點糗所以要好好認真做運動!身體都要努力的離開床認真的撐10秒再放下,還有手臂用力打直往後拉,要酸酸的就對了,可以瘦蝴蝶袖