拉丁舞——跳了1個月， 接著Jazz練的， 那個暑假學了很多舞蹈。 拉丁練的就是腰腹啊， 看過的娃兒們都知道吧。 我就不多說了， 你要是覺得腿酸要沒感覺扭得還挺帶勁那就是腰腹根本沒用力。
適合人群：所有人。
腹部塑形特點：側腰肌會練的很漂亮， 曲線很明顯。
Jazz爵士舞——跳了1個月， 後來不定期練習。 這項運動能拉長身體線條， 同時增強肌肉的控制力， 動作才能收放自如、柔中有剛。
適合人群：有一定舞蹈基礎， 協調性較好， 喜歡跳舞的親們
腹部塑形特點：讓你擁有平坦的腹直肌， 柔韌!就像李孝利那樣
有氧健身操——連續跳了3個月(搏擊操為主)， 寒假過後又連續跳了半年(綜合有氧、拉丁為主)， 頻率是每週至少3次， 每次至少1小時。 期間有特殊情況， 為準備比賽每天練習3小時以上 現在還是以跳操為週末主要的有氧運動。
適合人群：精力比較充沛， 除了腰腹還想減全身的人。 現在網上教程很多， 從初級到高級的都有， 論壇裡也有不少相當棒的視頻推薦。 大家要做的就是Active today!
腹部塑形特點：主要是消耗多餘的脂肪先，
快走&慢跑——慢跑堅持過半年， 每週2-3次半小時左右的頻率， 跑步機， 速度一般在8km/h， 正宗的慢跑， 我的速度非常不好， 有耐力沒有爆發力(不過現在直接跳至暴力 )快走堅持了半年以上， 每次1小時， 除了去年冬天， 基本保證每天早晚各一次， 現在就在等天氣暖和。 走路、跑步時都要穩定呼吸、時刻保持小腹收緊， 不能像爛泥一樣挪動， 除了消耗能量對塑形幫助銳減。
適合人群：不是特別擅長技巧性強運動的人(沒誰不會走路的吧 )。 想順帶瘦瘦大腿、瘦瘦小腿、瘦瘦後背、瘦瘦胳膊、瘦瘦屁股什麼的， 都可以試試。
腹部塑形特點：對平小腹幫助挺大， 關鍵在於過程中保持收腹。
收腹——從小學開始形成的習慣， 抬頭挺胸收腹。 現在開始， 為時……不晚!現在收腹了麼?沒有就用力收回去， 這是最簡單的運動了吧， 應該說是小動作。 有時候忘了沒關係， 想起來就收回去， 習慣就成自然了。
適合人群：所有人!!
腹部塑形特點：不管裡面有幾塊， 但都會是很平坦的， 尤其改造小腹婆
趴著——類似於趴在床上看書。 這也是我打小養成的習慣。 如果覺得胳膊累， 那就是腰腹沒用力哦。 腰腹用力上身的重量就不會完全壓在胳膊上。 我最高紀錄， 天天趴著學習， 一趴一天， 一趴一暑假。 以前那個man教練就對我說， 練腹肌要連睡覺都趴著睡， 我權衡了一下cup的問題， 決定改良成為長期當“趴行動物”。
適合人群：所有人!!
總結：不管採用什麼方式減肥， 都要持之以恆的堅持下去， 要知道， 減肥可不是一天兩天的事情， 胖MM們要將減肥進行到底哦!
