女生用多重的啞鈴合適呢 教你如何用對啞鈴

啞鈴剛開始練多重的好（單只重量）？這明顯是因人而異、因動作而異、因目的而異， 不可能有一個固定的答案。 因為每個人的基礎不同，

所以健身沒有一個固定的標準， 只有那麼一個大概的框架你可以去參考。 健身、鍛煉也是一門學問， 需要自己動腦思考， 任何的理論文字都只是作為一個引導者、啟蒙者來啟發你， 具體的運用還是要結合自己的實際去完成。 那麼女生到底用多少的重量為好， 這需要看你的健身目的、健身動作和你個人的基礎。 鍛煉力量有多種方法， 每種方法有不同的效果。 基本上來說， 低重量、多重複的訓練可以增加肌肉耐力（18~25次/組， 3組）——一般來說這種方法是比較適合希望塑形的女性的， 是女性的首選， 因為這種鍛煉方法不僅可以增加肌肉的品質， 還不會使肌肉的體積明顯增大。

在重量的選擇上也要注意， 尤其是在運動的前10分鐘， 要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴。 1.試舉選重量：連續試舉15-25次， 感覺接近自己力量的極限， 即是適合的重量。 如果試舉15次就感覺支持不住， 說明這個重量超重。 2.建議最好選擇兩副啞鈴， 一副重、一副輕。 重的啞鈴訓練大肌肉群， 胸、背、腿等。 輕的啞鈴訓練小肌肉群，

手臂、肩膀、小腿等。 3.塑膠啞鈴的優點是置放時聲音輕， 但比較不耐磨。 4.不銹鋼啞鈴的優點是耐磨， 適合在戶外用。

如果你試做某個動作， 可以很標準地用某個重量做到18~25次， 但無論如何也無法標準地做到26次， 那麼這個重量就是適合你增加肌肉耐力的重量。

——如果你很輕鬆地做了26個標準動作， 那麼你就可以考慮增加重量了。 同樣的， 如果你試做某個動作， 可以很標準地用某個重量做到8~12次， 但無論如何也無法標準地做到13次， 那麼這個重量就是適合你增加肌肉緯度的重量。 ——如果你很輕鬆地做了13個標準動作， 那麼你就可以考慮增加重量了。