健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況， 一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴， 因為啞鈴既方便又實用。 在健身的過程中，
每個人的力量和重量是不同的， 所以啞鈴的重量不同。 您可以遵循以下標準：在健美理論中， RM被用來指示一個負荷可以連續完成的大重複次數。 例如， 一個醫生只能夠舉起的重量， 連續5次， 和重量是5RM。 8 12rm， 為運動開始， 效果好。 每隊應在不到一分鐘的時間內完成休息， 每一次動作應休息不超過2分鐘。
因此， 健身新手應該考慮到小肌肉的鍛煉以及大肌肉運動時買啞鈴。 通常建議買一對啞鈴， 可自由拆裝。 這個啞鈴重量可自由組合：2kg， 4kg， 6kg、8kg、10kg， 12KG， 14kg， 16kg、18kg， 20kg、和這10個檔的品質是好的。
在購買啞鈴健身新手， 建議不要急著使用重量鍛煉， 重量輕， 可用於培訓。 首先， 找出目標肌肉群的感覺， 然後在發現目標肌肉群的感覺時， 逐漸增加重量， 增加訓練強度。
介紹啞鈴健身方法的不同部分。 胸部1。 仰臥位：胸大肌和胸溝的主厚度。 行動：雙手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴， 掌心向上， 將啞鈴臂， 停頓， 然後慢慢減少。 提示：上下弧線使胸大肌有足夠的收縮和完全伸展。
2、斜選：主要練習胸肌。 動作：主要動作和仰臥選， 不同的是大便表面向30～40度傾斜，
三.仰臥式鳥：胸中溝的主要操作。 動作：仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 雙臂自然胸直， 手臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至低點， 胸部充分伸展， 肌肉收縮將解除對曲面裁減軍備。
