一直以來， 有不少的女生都是通過騎自行車來減肥， 但是， 似乎有不少的女性表示， 騎自行車減肥沒什麼效果， 其實， 騎自行車減肥效果還是挺好的，
騎自行車減肥效果好嗎？至少40分鐘才會瘦
每天騎自行車能減肥嗎？不少人每天都是騎自行車上班或者上學的， 所以他們很想知道騎自行車對減肥有沒有幫助。 其實騎自行車是可以減肥的， 但是要運動40分鐘到1小時左右， 才能達到減肥的目的。 而且騎自行車減肥還有一些事情是需要注意的。
騎自行車能減肥嗎？當然， 騎自行車不但可以減肥， 還能使身材更加勻稱。
怎樣騎自行車減肥呢？騎自行車減肥訣竅
自行車減肥法最大的訣竅是長時間騎車， 這樣才能達到有氧運動消耗脂肪， 因此最好用中等速度騎40分鐘到1小時。 如果一開始就過於拼命， 很容易造成臀部酸痛、疲勞， 慢慢就會變得討厭騎車。
騎自行車減肥速度最好要控制好， 不要讓自己累得氣喘吁吁。 最好是和朋友們一起騎車， 一邊閒聊一邊運動， 這樣方便控制速度， 而且也能增加趣味性。 最好選擇在平坦的道路上騎車， 這樣可以降低運動難度。
騎車的時候上半身要微微向前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍微彎曲， 雙肩放鬆， 兩臂伸直， 不要駝背， 蹬車時腿要直。 女生騎車車把的位置應該稍微高一些， 以保持上半身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。
初學騎車者， 可以選擇較為平坦的路面， 等熟練後再選擇有一定坡度的道路， 以增加熱量消耗， 更好地達到減肥的目的。 在人群較密集的地方， 速度不可乙太快， 以免碰撞跌倒。 如果騎車時出現心慌、氣悶、頭暈等不適， 要及時下車休息， 必要時需要去醫院檢查診治。
大家看了以上介紹的騎自行車減肥訣竅， 有沒有對騎自行車減肥效果更加瞭解了呢？騎自行車減肥也是需要長期堅持的啊！
騎自行車能減肥嗎？
踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 可以強化心臟功能。 週期性的有氧運動， 能使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，
騎自行車減肥注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話， 那就不妨選擇小齒輪， 以增加轉動次數， 以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車， 所以剛開始騎車的時候不要過於拼命， 否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來， 循序漸進， 慢慢增加騎車時間， 每次用中等速度騎40分鐘至1小時， 就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時，
6、在人群較密集的地方， 速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好， 但是激烈的運動只會燃燒糖分， 並不能燃燒脂肪， 所以初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面。 熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。
12、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
13、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助於消除疲勞感。
14、要想增加肌肉和力量，可選擇身體儘量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
15、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車，可使血液迴圈加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
16、一些疾病患者需在醫生的指導下進行這項運動，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震盪後遺症患者，騎車容易意外摔倒，危及安全。
17、青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟，如果選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育。
18、男性不適宜長期騎車鍛煉，因自行車車座窄小，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。
8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。
12、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
13、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助於消除疲勞感。
14、要想增加肌肉和力量，可選擇身體儘量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
15、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車，可使血液迴圈加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
16、一些疾病患者需在醫生的指導下進行這項運動，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震盪後遺症患者，騎車容易意外摔倒，危及安全。
17、青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟，如果選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育。
18、男性不適宜長期騎車鍛煉，因自行車車座窄小，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。
