絕食可以減肥嗎？如何健康減肥

絕食能減肥嗎

人類的身體機能在長期的進化過程中已經能應付多種不同的情況， 比如在進食充足的時候儲存能量，

而在不進食的情況下就會開始自我調整， 減緩代謝水準。 因此， 有不少人採取控制飲食的方法來實現減肥。 但絕食減肥是相當不理智的方法， 嚴重會導致身體的營養不良， 可能沒有成功瘦下來就進醫院了， 得不償失。 過度控制飲食， 雖然會使體重變輕， 但減的更多的是肌肉而非脂肪。 這是因為肌肉是人體消耗能量最高的部分， 絕食減肥會使身體變得不想動， 人的狀態變得無精打采， 嗜睡。

想要減肥的朋友， 應該選擇科學健康的減肥方式， 例如多運動多吃蔬菜少吃甜品和肉食， 而不是盲目地去絕食， 絕食很容易導致人體的免疫力下降， 從而引起更多的疾病。

絕食減肥的危害

1、營養不足

人體本來就需要不斷補充營養去正常運行身體的機能，

蛋白質、維生素都是人體的必須營養素， 當絕食減肥的時候， 由於各種維生素的不足， 加上蛋白的流失， 會導致身體的機能紊亂， 有可能出現內分泌失調、皮膚變得暗黃無光澤、或者身體的排毒出現異常等等。

2、造成膽結石

絕食意味著進食不正常， 一日三餐是人的基本餐， 很多減肥著以為不吃早餐能減肥， 其實不吃早餐會導致在午餐或者晚餐的時候忍不住進食更多， 早餐是一天中最重要的一餐， 如果不進食早餐， 人體就會沒有熱量的攝取， 有可能會造成膽結石。

3、反彈

如果僅僅靠絕食減肥， 很容易就會到達一個瓶頸瘦不下來。 儘管瘦下來， 其實也是一種錯覺， 只要你恢復正常飲食，

長時間被壓制的脂肪細胞就會活過來， 並且猛烈吸收食物營養， 當正常飲食後， 就成了易胖體質， 體重很容易反彈。

4、壞膽固醇上升

不吃主食的減肥人群， 由於沒有食物營養的攝取， 膽固醇會有所影響， 當壞膽固醇的增加， 很容易引發心臟病。 所以絕食減肥是很不理智的做法， 人體必須要有一定的營養， 機能才能正常運行。

絕食減肥會反彈嗎

絕食減肥是最極端並且最容易反彈的方法。 主要原因在於飲食習慣還有肌肉與肥肉的關係， 因為當決心絕食減肥的時候， 就會可以節食， 甚至一天三餐都不正常， 這時身體的機能會誤以為你不需要過多的營養補充， 會自動減肥熱量的消耗， 而恰恰這個時候， 身體的代謝率也隨之降低， 一句話總結， 當你吃得很少的時候， 同時你身體的肉也會隨之消耗得很少。

絕食之所以能在很短時間瘦下來， 是因為絕食在沒有攝取營養的同時， 並且不斷丟失水分和肌肉， 所以體重就下降明顯。 一路絕食下去， 是可以瘦但身體的技能也會變弱，

但如果當你一旦恢復正常飲食， 身體也會自動隨著你的進食狀況去改變吸收的量和度， 這時候， 正常的飲食就會讓你原本乾枯的身體變得無比渴望吸收， 這時候體重就會快速反彈， 甚至會超過原來的體重。 想要利用絕食減肥是很不科學的做法， 建議通過運動和針對健康的飲食去減肥。

如何健康減肥

1、飲食

建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。 在每天起床可以先喝一杯溫水清理腸胃， 便於排毒。 早餐是一天中最重要的一餐， 一定要吃， 可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物；中午時候可以選擇可頂肚子的食物， 例如米飯或者粗糧， 儘量避免油膩， 中午要吃得飽；晚餐少吃， 可以吃健康食物， 例如青菜或者水果；8點過後，

就不要再進食了， 控制自己的嘴巴。

2、習慣

生活習慣也是減肥的關鍵， 現在很多女性都是在辦公室工作， 意味一整天大部分時間都在坐著。 建議在工作的時候， 每隔40分鐘左右， 可以適當走走， 休息一下， 或者簡單地做做運動。 在食用午飯過後， 切忌馬上就坐或者去睡覺， 可以去散散步， 多活動， 因為久坐很容易造成腹贅肉囤積。

3、運動

運動是健康減肥的關鍵， 也是最有益身心的辦法。 容易減肥的運動有慢跑、呼啦圈、跳繩等等， 當然， 戶外跑步是最舒適的方式， 欣賞風景的同時還能呼吸新鮮空氣， 一周堅持3天跑步， 每次30分鐘左右， 就能很明顯覺得身心很舒服地瘦下來。